si direi di si
in linea di massima pranzo: carbo-proteine-grassi
cena proteine-grassi

il tonno al naturale andrebbe bene anche come merenda, visto ke fai attività fisica ti consiglierei di prendere pro anche nel pomeriggio

se non puoi mangiare noci allora per colazione ti suggerirei latte arricchito con omega 3

se non sei allergica alle mandorle potresti usare quelle cmq