DOVETE USARE LA FUNZIONE RICERCA !
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ighlight=pause
ecco come possiamo generalizzare
1) lavori di forza: 2- 5'
2) lavori di forza- massa: 2- 3'
3) lavori di massa: 1 1/2 - 2'
3) lavori a fatica cumulativa: 1' o meno
ciao
se non erro sei un principiantissimo quindi ti hanno dato lavori a fatica cumulativa con cedimento solo all'ultima serie giusto ?
Infatti hai dei 3x8 - 3x10 , molte rip insomma ,questo si fa per migliorare la capillarizzazione e preparare il corpo a lavori piu pesanti, lo si fa in caso di condizionamento/ricondizionamento .
Raggiungi l'ipertrofia per stimolo dell'acido lattico e quindi del gh.
Quindi fai molte rip e pause basse (60" o meno) e ne risulta un gran pompaggio che ti da risultati nei primi mesi ma poi bisogna passare ad altro.
Ad esempio ad una media di 120s di pausa (anche 180 per squat e stacchi ) e piramidali con piu serie a cedimento dopo un sufficente riscaldamento .
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