Se vuoi allenare i BICIPITI più di una volta a settimana di consiglio di eseguire altri esercizi...insomma variare.
Mi permetto di consigliarti un'ottimo libro appunto per principianti lo trovi su internet : Guida agli Esercizi di Muscolazione di Frederic Delavier.
Fammi sapere che ne pensi.
ciao a presto