squat e stacchi?

[SuperTizio]

I femorali li alleni specificatamente o a livello del ginocchio (leg curl in tutte salse) o a livello dell'anca (stacchi rumeni, good morning, squat con sit back).
Comunque a me sembra (dai doms) che anche gli affondi facciano la loro parte sul gluteo/femorale.
Molto interessante ma molto duro da fare è il glute ham raise, cerca su google o sul tubo.

Ham come prosciutto??
Comunque mi sembra bello tosto.. oggi lo provo.. Gli affondi allora sopno eserczio completo per le gambe? cioè allenano quadricpiti, femorali e glutei? comunque li provo subito oggi anche questi!

[ilrasta]

Di sicuro le lunghe leve dovute alla tua altezza non depongono, in teoria, a favore dell'esecuizione, specie negli stacchi da terra.

Non saprei che altro aggiungere (al di là del numero serie-ripetizioni-esercizi-frequenza-ecc).

Se tu potessi almeno filmarti e postare i video di come esegui squat e stacchi potrebbe essere materiale su cui lavorare e avere ottimi consigli già dagli esperti qui sul forum, o quanto meno capire se i dolori sono anche o solo da attribuire ad un'esecuzione scorretta.

[Teknou]

Ham come prosciutto??

Si, l'alzata del prosciutto gluteico (ho provato una volta e non mi è riuscito sto granchè)
Boiate a parte, a me gli affondi piacciono in movimento con bilanciere sulle spalle, magari puoi farlo coi manubri.
Se li fai sul posto, ho sempre visto farli con il passo all'indietro.
I giorni dopo la prima volta che fai affondi in movimento, ma forse anche sul posto, per bene (passi belli lunghi, discesa verticale di culo e schiena, cercando di non spararsi il ginocchio troppo avanti) sono garantiti doms a go go.