Diario di TheIron

[Nemintek]

Iron ma io non ho ancora mica capito come ti vuoi allenare sai

[TheIron]

ciao!vedo che con la panca continui a litigarci,vabbè non è niente di grave se fai bb quindi puoi darti benissimo ad una scheda "pura".
Personalmente ho ottenuto buoni risultati con il piramidale inverso(a settembre dell'anno scorso ero bloccato a 70kg come massimale che neanche a spararmi riuscivo a farlo salire).
Comunque stai percependo dei progressi con l'attuale schema?stai aumentando di massa?

un incoraggiamento che non può mancare da un grande(perdona O.T)
http://home.columbus.rr.com/baconsan...s%20avatar.jpg

Ciao zanna, da come mi sto allenando non è che possa pretendere molti risultati, qualche kg l'ho messo sul bilanciere pure ma quello che percepisco di più è il guadagno in salute sia fisico che mentale che mi da allenarmi, mangio di più scarico lo stress, poi con il lavoro e la vita che faccio (10 ore al giorno seduto) ci vuole proprio.

Nemy è una scheda che avevo interrotto con l'altra che ha postato numeretto, mi ero fermato per problemi alla schiena causati da una pessima tecnica e da l'uso improprio di carichi non alla mia portata.

Speriamo di finirla stavolta.

[TheIron]

Riscaldamento:
20 flessioni all'easy power station
//

Esercizi:

Squat

1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x3@60 Rest 3'
1x3@62,5 Rest 3'
1x3@65 Rest 3'
1x3@70 Rest 3'
1x3@70 Rest 3'

Stacco
1x6@54 Rest 2'
1x6@54 Rest 2'
1x6@54 Rest 2'
1x6@64 Rest 2'

Panca
1x6@40 Risc.
1x3@50 Rest 3'
1x3@55 Rest 3'
1x3@57,5 Rest 3
1x3@57,5 Rest 3'

Curl in piedi con bilanciiere
1x8@24 Rest 1:30"
1x8@29 Rest 1:30"
1x8@29 Rest 1:30"

Commenti
Ho settato i carichi nella panca ora avanzerò a piccolissimi passi. Ancora incerto nello squat dove ho allargato la posizione delle gambe. Sullo stacco cercherò di settare i carichi nel 5x3 domenica.

[tattoos]

Bravo, questi sono gli allenamenti che mi piacciono. Senza fronzoli.
L'unico neo è quel curl. Potevi fare le trazioni ed eri a posto.

Molto hard core.

[Nemintek]

zio ha ragione con le trazioni avresti fatto un lavoro piu' completo! Ma in compenso va bene uguale hai lavorato lo stesso sui 3 fondamentali

[TheIron]

Bravo, questi sono gli allenamenti che mi piacciono. Senza fronzoli.
L'unico neo è quel curl. Potevi fare le trazioni ed eri a posto.

Molto hard core.

Grazie zione la scheda di fifty mi da molti risultati e aumenta anche l'odiens del diario ahahah

lo schema è quello non saprei costruirne un altro
feci una scheda giusto per riprendermi definitivamente con la schiena eliminando gli stacchi. Poi è bello pompare i bicipiti alla fine

zio ha ragione con le trazioni avresti fatto un lavoro piu' completo! Ma in compenso va bene uguale hai lavorato lo stesso sui 3 fondamentali

Il complementare varia ad ogni allenamento tipo l'altra volta ho fatto spalle oggi bicipiti e domenica farò sempre i tre big + un 3x8 di tricipiti

Le trazioni restano sempre il mio obiettivo principale ma ora ne faccio troppo poche e quelle poche non hanno nemmeno un po' delle caratteristiche delle trazioni descritte da kickboxer_87

[TheIron]

Oggi mia madre ha fatto il compleanno e dopo una megabbuffata il risultato è stato...

Riscaldamento
20 flessioni all'easy power station

Stacco
1x6@34 Risc.
1x6@44 Risc.
1x3@54 Rest 3'
1x3@54 Rest 3'
1x3@64 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'

Panca
1x6@40 Risc.
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'

Squat
1x3@50 Rest 3'
1x3@60 Rest 3'
1x3@65 Rest 3'
1x3@75 Rest 3'

FrenchPress (EZ, panca piana)
1x8@18 Rest 1:30"
1x8@20,5 Rest 1:30"
1x8@20,5 Rest 1:30"

Commenti
Nella panca come consigliato da nemi sto adottando un impugnatura più larga di circa 80cm (79cm per la precisione da un pollice all'altro rispetto ai 63 che usavo prima) e partendo da uno scatto in meno rispetto agli ultimi video. Nello squat lo stesso apertura leggermente più larga nelle gambe rispetto a prima e partenza da un foro in meno (sempre consigliato da bellissimo nem)

Tutto molto facile, ma mi guardo da commentare la tecnica non avendo le capacità per farlo, a breve qualche video per avere qualche consiglio.
Ora dopo 3 WO 2 giorni di riposo e dal 5x3 martedì inizia il 6x2.


P.S. Buona domenica a tutto il forum

[Nemintek]

Bene!! Son contento che i miei consigli siano funzionati, allora non sparo tutte caxxate alla fine

Comunque posta i video così si discute un pò la tecnica.

Ah la distanza tra le mani in panca, si misura tra gli indici e non il pollice

[TheIron]

Riscaldamento

le solite 20 flessionni all'easypowerstation
//

Esercizi

Squat parallelo (6x2)
1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x2@70 Rest 3:30"
1x2@70 Rest 3:30"
1x2@75 Rest 3:30"
1x2@77,5 Rest 3:30"
1x2@77,5 Rest 3:30"

Stacco da terra classico (3x5)
1x5@54 Rest 2:30"
1x5@54 Rest 2:30"
1x5@54 Rest 2:30"

Panca piana (5x3)
1x6@40 Risc.
1x3@55 Rest 3:30"
1x3@55 Rest 3:30"
1x3@60 Rest 3:30"
1x3@60 Rest 3:30"
1x3@60 Rest 3:30"

Curl con manubri panca inclinata (3x8)
1x8@ 10+10 Rest 1:30"
1x8@ 10+10 Rest 1:30"
1x8@ 10+10 Rest 1:30"

Panca Scott 1x8@18

Commenti
Partito il microciclo del 6x2 di altri 3wo su 7 giorni.
Nella panca i 60 sono miei. Il resto devo filmarlo per capire se sto facendo bene ma stamattina mi sono allenato con ritardo perchè sono andato dal barbiere a tosarmi

Si accettano consigli sui carichi da adottare venerdì, lo schema è il seguente:
Stacco 6x2 Rest 3:30"
Panca 3x5 Rest 2:30"
Squat 5x3 Rest 3:30"
PushDown 3x8 Rest 1:30"

Il dubbio più grosso è nella panca dove sto facendo bene (almeno credo)



Ringrazio Fenix per gli infiniti consigli alimentari che mi ha dato su msn, che mi hanno permesso di mettere quasi 1kg (non di acqua) in due settimane.

[...Lux]

Ottimo TheIron!!!!

Bene anche lo squat direi, no?

Ti auguro davvero di spaccare tutto, secondo me la panca 3x5 la fai a 55kg a mani basse .......anzi visto che li hai fatti 3 volte anche i 60

[Nemintek]

Fenix sa il fatto suo

Comunque non ho capito bene la domanda? Ci chiedi che carichi devi usare? Scusa ma con che intensità devi farli? Perchè se no diventa dura rispondere

[Blanko]

Ringrazio Fenix per gli infiniti consigli alimentari che mi ha dato su msn, che mi hanno permesso di mettere quasi 1kg (non di acqua) in due settimane.

Non dargli troppa confidenza, è pericoloso...!