Corpo libero: è davvero inutile?

[Ambition]

Ma gli esercizi a corpo libero (pish up, squat, pull up, ecc ecc) possono essere sostituti dei pesi?

a) si può impostare un programma per lo sviluppo della forza massimale?

b) si può impostare un programma per l'ipertrofia?

c)se qualcuno conosce il Ross Training: è davvero efficace?

[Sarge]

se non sviluppi la forza con lo squat ... datti agli scacchi asd asd

[SuperTizio]

anche a me interessa molto la cosa quindi aspetto le risp di qualcuno esperto..
io a logica direi che dipende molto da soggetto a soggetto in quanto per me che ho appena iniziato i piegamenti sulle braccia possono anche essere allenanti ma non so quanto lo possano essere per uno che fa 100 kg in panca..
Penso che l'esercizio più pesante da fare A corpo libero siano le trazioni.. ma per lo squat credo che il carico sia troppo esiguo per essere ipertrofizzante esiste questa parola?)..

[VPower]

pish up

beh.. si possono fare trazioni e piegamenti sulle braccia con sovraccarico e squat con uno zaino carico..

ma questo può essere considerato un ripiego ad esempio in vacanza. a meno che non ti basti tenerti in forma, allora può anche andare.

ma non si può sostituire così il lavoro con i pesi perchè è difficile se non impossibile impostare una progressione del carico.

l'esercizio a corpo libero più tosto secondo me sono i piegamenti sulle braccia in verticale più che le trazioni!

[Cristianino]

gli esercizi a corpo libero possono dare un pò di ipertrofia solo se partiamo da una situazione di sedentarietà, allora già questo tipo di esercizi possono portare ad un adattamento del fisico alla "nuova" attività ma in breve non basterà + per ottenere di + saranno necessari i pesi.

Però è anche vero che non sono affatto inutili questi esercizi possono essere usati come mantenimento magari durante l'estate e cmq per mantenere una buona forma fisica.

ciao

[Blanko]

Ma gli esercizi a corpo libero (pish up, squat, pull up, ecc ecc) possono essere sostituti dei pesi?

a) si può impostare un programma per lo sviluppo della forza massimale?

b) si può impostare un programma per l'ipertrofia?

c)se qualcuno conosce il Ross Training: è davvero efficace?

a) No. Certo, rispetto al non fare nulla non posso certo dire che fare due flessioni ti faccia regredire, però... Mi hai capito!

b) Più che di ipertrofia si potrebbe, forse, parlare di tonicità e un pò di pompaggio. Ma niente di più.

c) Non lo conosco, quindi non ti so rispondere.


Un allenamento a corpo libero si può fare solo se si vuole lavorare sulla resistenza. I militari per esempio lavorano sulla resistenza. Puoi organizzarti un circuito molto interessante stile militare:

- arrampicate alla fune
- corsa campestre/marcia
- trazioni
- piegamenti sulle braccia in tutte le salse

Però di certo un pl o un bb ha poco a che fare con queste cose.. Se a te interessa essere uno resistente ed atletico, prendi d'esempio i militari e sbizzarisciti in cose sempre più dure. Sennò armati di bilanciere con pesi e poche storie!

[SeNsHi]

beh.. si possono fare trazioni e piegamenti sulle braccia con sovraccarico e squat con uno zaino carico..

ma questo può essere considerato un ripiego ad esempio in vacanza. a meno che non ti basti tenerti in forma, allora può anche andare.

ma non si può sostituire così il lavoro con i pesi perchè è difficile se non impossibile impostare una progressione del carico.

l'esercizio a corpo libero più tosto secondo me sono i piegamenti sulle braccia in verticale più che le trazioni!

xfettamente d'accordo, fanno morire d fatica!!

[VPower]

xfettamente d'accordo, fanno morire d fatica!!

colgo una certa ironia?

vabbè comunque li facevo anni fa a ginnastica acrobatica ed erano massacranti..!

[rednbastard]

Ma gli esercizi a corpo libero (pish up, squat, pull up, ecc ecc) possono essere sostituti dei pesi?

a) si può impostare un programma per lo sviluppo della forza massimale?

b) si può impostare un programma per l'ipertrofia?

c)se qualcuno conosce il Ross Training: è davvero efficace?

a) Dipende tutto dal tuo grado di forza relativo a un preciso gruppo muscolare. Quanti push-ups sai fare? Se riesci a farne più di 1 non stai facendo forza massimale, ma sub-massimale, o potenza, o resistenza. Se ne fai solo 1... significa che hai tanto lavoro da fare. Scherzo dai. Sai fare un push-ups a 1 solo braccio?

b) Quoto la risposta di Cristianino. Terminato il periodo di adattamento non cresci più perché hai bisogno di uno stimolo maggiore. Ciò detto, dipende come vuoi allenarti! Se fai i push-up al pavimento, poi passi ai push-ups ai rings, poi ai dips alle parallele (o tra le sedie) e dopo ancora ai dips ai rings puoi crescere. Una volta che ti sei adattato anche ai rings, beh, ci vuole del carico aggiuntivo.
Per il gran dorsale e i bicipiti brachiali puoi fare il chin-ups, per poi passare al front-lever e tirarti su fino alla sbarra. Sei in grado di trazionare con una sola mano?
Per i muscoli femorali, glutei e paravertebrali puoi fare il one legged squat, ma dopo... ci vuole sempre il peso.

c) Io lo conosco, ma la tua domanda non ha molto senso. È efficace in funzione a che cosa?

Hai mai visto un ginnasta di persona? Se quel livello di ipertrofia e pienezza ti soddisfa, allora il corpo libero va bene per fare ipertrofia.

Se si aggiunge un carico esterno, ad esempio a una trazione, l'esercizio si può ancora considerare a corpo libero?
Ad ogni modo, varia e non adattarti mai al peso.

Spero di averti confuso bene le idee, ma se preferisci mi posso spiegare meglio.

[+Dreamer+]

Faccio un "up" aggiungedo dei link...perchè sono molto interessato alla questione in vista dell'estate.

http://www.iwantsixpackabs.com/my_video_journal.html

http://www.rosstraining.com/

[Visione]

aggiungo questo http://www.rawtraining.eu/it/index.php

io come esperienza personale da un mese non riesco ad allenarmi più coi pesi classici (causa lavoro) mi alleno tre volte alla settimana a corpo libero full body.
risultati ho perso 4 kg e le braccia sono visibilmente più piccole.
però mi sto divertendo un sacco ho trovato nuovi stimoli e appena riesco a tornare in palestra sicuramente mescolerò i due lavori.
intanto sto imparando ad usare Kettlebell e Sandbag e devo dire ,come hanno già scritto in altre discussioni, che sono davvero delle belle sfide.

[+Dreamer+]

Grazie mille per il sito, davvero ottimo!!!!

Io ti posto qualche video di allenamenti in stile preparazione film "300", qualche esercizio è con i pesi ma visto che li vuoi affiancare i due tipi di allenamento, puoi prenderci qualche spunto:

Circuito "300" workout: http://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ

Questo invece sono allenamenti massacranti:

Part 1: http://www.youtube.com/watch?v=TRQk7...eature=related
Part 2: http://www.youtube.com/watch?v=y1_1CWrtbRw
Part 3: http://www.youtube.com/watch?v=NN7Rf...eature=related

[+Dreamer+]

Doppio post...sorry!

[+Dreamer+]

Triplo post...ma che succede?

[SeNsHi]

flammatore