Quindi voresti fare un giorno pesante e un giorno dinamico?
L'idea non è male, l'isometrica però non so se sia veramente utile.
Lo squat a carichi più bassi ci sta per il movimento.
Se vai in palestra approfitta della pressa e anche delle macchine per i leg curl (se non fai gli stacchi rumeni) perchè se no alleni molto i quads e poco i femorali (originariamente lo scopo della divisione delle gambe era questa).