ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Blackened]

X Roccia: In totale per i kb (da 8-16-24) ho speso 190+10spese di spedizione...non so se è uun prezzo buono o meno, ma ci ha pensato il negoziante vicino casa mia visto che avevo il catalogo Olympians quindi bene o male i prezzi sono questi....dovrebbe essere 30euro per quello da 8, 65 euro quello da 16 e 95 euro quello da 24....


Mattia grazie mille per i consigli, facciamo un'ipotesi, se volessi lasciare invariato l'allenamento in palestra (che eseguo in ABA-BAB, 3 volte a settimana...) il martedì e il giovedì che sono a casa, come potrei usare i Kb per fare un lavoro aerobico?? So che ci si allena a circuiti di solito, tipo 2 minuti di swing, 2 di girate ecc...(sto dicendo a caso ovviamente...)...in questo senso tu che programmazione con i Kb mi consiglieresti? Non so tipo un circuito "standard" che potrei eseguire per le prime 2/3 settimane...il tutto ovviamente per bruciare più grasso possibile e senza intaccare troppo l'allenamento con i pesi dei restanti giorni....
Un'altra domanda (sapessi quante ne ho da farti...non so proprio nulla..) 2 giorni a settimana (lasciando quindi sabato e domenica di totale riposo..) pensi siano sufficienti per i miei obbiettivi?
Grazie ancora per la pazienza!

[mattia1987]

si potresti fare martedi e giovedi

x la llenamento cardio io aspetterei prima che ti arrivano...tu ci giochi un po e poi vedi come li senti ,se sono pesanti leggeri e poi neriparliamo
xke io ora mi alleno con queli da 16 eda 24kg per fare cardio..pero magari sn troppo pesanti all inizio

un buon metodo x iniziare potrebbe essere
la prova dei 1000 snatch
con un kb da 16kg si cerca di eseguire 1000snatch in meno tempo possibile cambiando baccio ogni volta che si vuole....ora e ovvio che nn devi arivare per forza a 1000 xo xn qst sistema con circa 15-20min di lavoro continuo aumentrai la resistenza bruciando molto grasso

oppure potresti iniziare conallenamenti semplici
tipo

3z20 di strappo
3x20 di girate
3x30 di swing...con breve riposo 40-60 secondi

per iiziare sarebbe meglio usare uno di qst schemi
perche se gia inizi a lavorare a tempo es 3 min di jerk ec... potresti finire col essere morto a fine allenamento e magari nn riuscire a fare le stesse reps con entrambe le braccia(ke e quello ke accade in gara)

[Blackened]

Ok benissimo, questi 2 alternative mi piacciono già di più....cmq sicuramente i 24 saranno tropp pesanti all'inizio...sono pronto psicologicamente, sono sicuro che partirò con quelli da 8 per i lavori aerobici...
Quindi per esempio per le prime 2/3 settimane può essere sensato fare per esempio solo al martedì la prova dei 1000 snatch (ad ogni wo cerco di farne più possibile...) e il giovedì posso fare la seconda ipotesi che hai proposto, in questo modo passano sempre 7 giorni prima di rifare lo stesso tipo di lavoro...può essere un'idea oppure tu faresti un lavoro simile per entrambi i giorni della settimana??
Un'altra cosa, le serie e le reps sono come per l'allnamento in palestra? cioè, nel caso del 3x20 di swing vuol dire che prima ne faccio 20 con un braccio, poi con l'altro poi 30secondi di riposo e riparto??

[Nemintek]

mattia ma secondo te per uno che si allena da pl 3 volte a settimana può aggiungere un pò di lavoro con i kb in modo da non pregiudicare il lavoro in palestra oppure sarebbe eccessivo?

[mattia1987]

x bleck
si le serie sono come in un allenament normale
pero gli swing ti consiglio di farlo a due braccia(mantenendo un kb) e il piu esplosivo possibile

x nem

nell ex urss (ma anche adesso nell est europa ) tutti i pl ,wl ,strongman ecc.. usano i kb ..ovvio ke dipende tu ke cos vuoi da qst allenamenti
io adessso x esempio mi aleno per cercare di perdere peso e per migliorare la trecnica ,visto ke e uno sport ke mi piace e nel quale gareggio,ovviamente cerco di nn sttrafer xke preferisco il wl...nonoatante nn stia utilizzando esercizzi particolari con i kb(mirati al miglioramento del wl) cmq hio riscontrato miglioramenti sia in scioltezza ch in esplosivita ...xke ,ripeto,e si uno sport di resistenza,ma e una resistenza espolosiva ,quindi insegna al corpo a rimanere esplosivo x piu tempo.

ora se tu vuoi i kb x migliorare il pl ci sono esercizzi che vanno abimnati alle 3 alzate
squat e stacco swuing ,snatch , portata alle spalle,swuing su rialzo
panca bent press , croci e press su piana o inclinata con i kb

qst sono i piu famosi al miglioramento delle 3 alzate
poi se vuoi piu esplosivita
puoi fare i lanci del kb (esplosivita di gambe e schiena)

lancio di un pallone medicinale con le braccia sdraiato a terra(forza eplosiva delle braccia)

jerk con i kb (forza esplosiva di tutto il corpo)
poi siccome qst esrcizzi vanno eseguiti per molte reps ,renderanno i movimenti piu sciolti nelle 3 alzate

poi se a te interessa dimagrire piu tosto che migliorare la resistenza,allora puoi fare gli esercizzi postati prima che sono alla base del kb training

dipende ttt da cosa vuoi ottenere

[Nemintek]

No dimagrire non mi interessa già sono magro si fa per dire

Mi interessa sviluppare potenza e rafforzare il molto il core ed ho capito che con i kb il core lavora molto! Se dico una cavolata correggimi pure

[mattia1987]

si lavora molto...ma cmq si puo fare anche senza

per la potenza:
lanciare il kb piu in alto possibile(gurda il video degli strappi ...e uguale solo che invece di farlo girare intorno al ponso lo lanci in aria)

swing mantenendo 3-4 dischi da 10 kg con le mani

sit up a bracia tese(ti faccio un video appena sto meglio conlaschiena..xke nn so di preciso come si chiama qst esercizo per fartelocercare)

russian twist

widmill (che e simile al bent press solo che il bracio rimane sempre steso)

qst x ora sono gli esercizzi che piu raforzano il core e la potenza (che possono essere fatti anche senza kb ,ovviamente perdi quel beneficio di avere un carco decentrato che ti sbilancia ,e quindi ti rende piu dificile l esercizio)