ALLORA MATTEO LA SCHEDA E IMPOSTATA IN QUESTO MODO...

giorno pesante (a cedimento l ultima)

rematore presa inversa
curl bil dritto
lat mach (tricipiti)

riposo

giorno pesante ( a cedimento)

mezzi stacchi
squatt
panca piana
panca presa stretta
tirate al mento

riposo

giorno leggero

rematore bil
lat mach (dorsali)
curl bil

riposo

giorno leggero

mezzi stacchi
squatt
panca piana
panca presa stretta
lento avanti

il tutto e fatto un giorno si uno no pesante pesante leggero leggero pesante pesante medio medio (te l ho scritto proprio semplice semplice)
per serie e ripet e cerichi basta vedere il diario..aspetto un tuo aprofondimento e un tuo parere