Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento:
10 flessioni all'easypower station
20 reps panca 20kg

Esercizi:

Panca
1x6@40 Risc.
1x3@50 Rest 3'
1x3@55 Rest 3'
1x3@55 Rest 3'
1x3@57,5 Rest 3'
1x3@57,5 Rest 3'

Squat
1x6@40 Risc.
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'

Stacco
1x3@54 Risc.
1x3@74 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'
1x3@84 Rest 3'

Lento avanti con manubri
3x8@ 10+10 Rest 1:30"

Commenti
Non troverò pace finchè non finirò quella scheda che mi regalò fifty, devo tenere quei maledetti carichi bassi e non andare in cheating (?, spero si scriva così e se ho capito bene si va in cheating quando si continua ad eseguire un esercizio al limite della sopportazione con una tecnica non buona)

[The Undertaker]

Questa scheda mi piace molto di più!!
Continua così!

[123456789]

ma mica volevi allenarti stile bb? hai cambiato ancora idea?

[TheIron]

Questa scheda mi piace molto di più!!
Continua così!

Grazie matteeeee mi fa piacere leggerti

ma mica volevi allenarti stile bb? hai cambiato ancora idea?

ahahah
dai numerè te l'ho detto 100mila volte su msn questa è quella scheda che mi fece fifty... è la terza volta che la inizio.
La prima volta arrivai a inizio terza settimana e la seconda volta a metà scheda, dovetti interromperla per problemi alla schiena ricordi?
Poi mi feci quella scheda più soft (che tu chiami da bb). Ma questa comunque la devo fare, poi dopo quest'altra settimana di stop forzato questa scheduccia mi ci vuole.

[Blanko]

Poraccio.. c'era un periodo che a Fifty gli avremo rotto i maroni in 4/5!

Tutti seguendo schede sue!

[123456789]

Lento avanti con manubri
3x8@ 10+10 Rest 1:30"

Affondi 2x10 1:30" @ 4+4 5+5 + 1di risc

iron, non esiste che fai di affondi quei carichi... che fai lento con 10kg e alzate laterali con 15 ahah dai iron, sei poco credibile ihhihi
occhio che se li fai alla maiala con quel carico chiaramente non gestibile da te visto il carico nel lento manubri, ti strappi...
non serve niente farli alla maiala, dimezza il carico e falle lente e controllate con un TUT 3131 e massimo ROM

[TheIron]

Non sò perchè ho scritto 15 comunque era 2,5+2,5 più il manubrio componibile con i collari totale 10kg esatti ero un po' cotto a fine wo

menomale che c'è numeretto a cui non scappa nulla..

numerè ho avuto difficoltà anche con 10+10

[123456789]

menomale che c'è numeretto a cui non scappa nulla..
numerè ho avuto difficoltà anche con 10+10

a me non sfugge nulla

[Sorma]

Curl in piedi @ 18 kg
1x8

Che vuol dire? Bilanciere o manubri? Se è bilanciere: solo dischi o peso totale??

Comunque dacci dentro co' sta panca e inizia a caricare come si deve allo stacco... ce li hai tutti i 100 kili!

[123456789]

ma cmq iron nelle triple abbassa il rst 3.30' ***** li tengo nelle singole o nei massimali

stai sui 2 minuti nelle triple medie, 2.30 sulle doppie...
e sui 3 minuti sulle singole

se stai 3.30 nelle triple medie, sulle singole ci fai 10 minuti?

p.s. sedute dinamiche o cmq leggere non le fai? [stai su 60 secondi]

[Nemintek]

Come siete cattivi col povero Iron