Bello tosto, nsomma!

Note: apporto una leggera modifica ai complementari. Quando avrò il giorno esplosivo (per panca o per squat) il complementare del gruppo muscolare con cui ho lavorato in modo esplosivo nell'esercizio fondamentale diverrà un 2x10 invece del 3x8 che eseguirò con il complementare del gruppo muscolare con cui ho fatto il fondamentale pesante.

Tutto sto giro di parole per dire semplicemente questo:

squat da programma
panca esplosiva
pressa 3x8
panca manubri 2x10

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panca da programma
squat esplosivo
panca manubri 3x8
pressa 2x10