Dubbio sul 5x5

[smallville]

ci sono varie interpretazioni del 5x5, non una sola. Va bene sia come fai te sia come dicono sull'altro sito. Chiaro che come fai te non potrai mai usare il 5RM altrimenti solo nella prima serie farai 5 rip e ti uscira qualcosa come 5-4-3-2-2 per esempio. Quello illustrato sopra e un altro metodo ancora per fare il 5x5 , come vedi ce ne sono tanti.

[cressi007]

io ho provato tutti e due i metodi ma nel mio caso ho trovato piu utile
l incremento progressivo e lasciare le ultime due come serie allenanti perche ho trovato difficoltoso aumentare i carichi tenendo sempre lo stesso peso perche dopo un po qundo i carichi crescono si stalla..ma...nn si ha mai la certezza di niente..

[Blanko]

Ritengo che sia soggettivo. C'è chi si trova meglio in un modo chi in un altro, chi con tutti e due e chi con nessuno dei due (a me il 5x5, ad esempio, non piace).

Bisogna trovare quello che a Voi fornisce maggiori risultati o vi sembra piacervi di più (fare una cosa controvoglia non ha senso).

[circle69]

non seguo il 5x5 anche se per come mi sto allenando adesso
ho 5 serie da 5 sia per lo stacco sia per lo squat
pero approcciando il 5x5 come filosofia di allenamento
credo che ciclizzerei i 2 approcci
una fase 1 a peso costante con un piccolo incremento di peso a ogni seduta
partendo ovviamente da una situazione conservativa
una fase 2 dove invece si va a cercare il 5rm oppure si usa il 5x5 in falso piramidale (5-3-2-2-1 o quello che ne esce)
nel secondo caso è ovvio che che il peso allenante è il 5rm

ripeto non conosco il metodo cosi bene quindi la mia è solo un'ipotesi di come approccerei a uno schema 5x5

[mattia1987]

ciao homo forte

io sapevo che cera il 5x5 di bill star e quello di polinique(o come si scrive)
quello di polinique
e che usi un peso relativamente pesante per il 5x5

e ti ritroverai magari a fare 5-5-4-3-3 quando sarai ingrado di fare con quel peso il tutti i 5 set da 5 reps incrementi il carico di 1-4kg al massimo

invece quello di bil starr era un po piu compèlesso e si divideva in giorno pesante leggero medio

giorno pesante 5x5 fino al 5rm(dicimao che inqst giorno devi fare il pr)

giorno leggero 5x5x60-70%

giorno medio 5x5xcon un peso impegnativo

qst e quello ke ho letto e ke sapevo spero di esserti stato utile
ciao ciao

[alexteo]

Poliquinn

Comunque a me piace di più il Bill Star, secondo me è anche più stimolante a livello psicologico.
Se cerchi c' un bellissimo thread di kickboxer sul Bill Star, non ricordo dove però