Diario di Blanko

[Nemintek]

Tutti affascinati dai metodi russi...il mese prossimo lo inizierò anche io

[Blanko]

Alla fine è più fico dire "faccio il russo" che farlo!

Però è bello tosto.. Quello di Matteo è un altro, ma bello voluminoso!

[Nemintek]

Io farò proprio lo sheiko e se ho fatto bene e i calcoli, e se soprattutto mi piacerà saranno 4 mesocicli, in totale ben 15 settimane, ma è ancora presto per parlarne, sulla carta mi piace poi bisogna metterlo alla pratica e vedere com'è

[Blanko]

Bello tosto, nsomma!

Note: apporto una leggera modifica ai complementari. Quando avrò il giorno esplosivo (per panca o per squat) il complementare del gruppo muscolare con cui ho lavorato in modo esplosivo nell'esercizio fondamentale diverrà un 2x10 invece del 3x8 che eseguirò con il complementare del gruppo muscolare con cui ho fatto il fondamentale pesante.

Tutto sto giro di parole per dire semplicemente questo:

squat da programma
panca esplosiva
pressa 3x8
panca manubri 2x10

-

panca da programma
squat esplosivo
panca manubri 3x8
pressa 2x10

[The Undertaker]

Tu non provi quello che faccio io Bruno???
Tu Nem quale hai deciso di fare??
Anche io ne ho 4 programmati!!!Poi penso che passo a qualcos'altro di simile!
Conoscendomi meglio butterò qualcosa di mio nero su carta!

[Blanko]

Tu non provi quello che faccio io Bruno???

No, Mattè. L'unico russo che da mesi (e finalmente sto svolgendo) mi ero ripromesso di fare al momento era questo che IronPaolo aveva postato su vari forum. Io addirittura non pensavo che ne esistessero così tanti, ma invece ce ne sono in giro parecchi!

Il tuo lo volevo vedere completo per confrontarli e capire un pò la filosofia russa.. eheheh! Inoltre sarà interessante confrontarci e trarre le conclusioni sui vari cicli russi che stiamo andando a sperimentare!

[Blanko]

Un front squat al posto della pressa (almeno ogni tanto vario) potrebbe starci? {ovviamente è un complementare che eseguirò con un range di 8/10 rip}