Chiamasi sfida... panca!

[°°sOmOja°°]

per i recuperi devi RECUPERARE
il programma punta al miglioramento della tecnica quindi innanzitutto devi essere lucido per eseguire bene.
nelle serie leggere, se riesci, scendi il + possibile per sfruttare l'effetto ipertrofico, ma nn farti troppi problemi.
la massa verrà comunque.

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scusa se sono tardo eheh ma non ho capito se intendi che van bn i rst che pensavo io o no
o intendi di andare a sensazione, magari aumentarli anche, dato che si parla di lucidità?

e poi per la cintura? che mi dici?

[°°sOmOja°°]

numeretto io nn ti conosco quindi nn posso consigliarti in modo esatto.
i programmi si sviluppano e modificano in base alle caratteristiche del soggetto.. io nn ho idea di come tu sia combinato con le alzate
oltretutto ci sono aspetti psicologici spesso importantissimi da considerare.
per i rest direi di nn fissarti + di tanto.. adesso l'importante è cercare di completare i workout (certo, nn riposare 10 minuti tra le serie medie)

la cinta usala se vuoi.. non usarla se vuoi addome, lombari e obliqui + grossi e forti
eventualmente puoi inserirla quando diversamente nn riusciresti a terminare le serie
oppure utilizzala solo nelle sedute dall'85% in su... minimo 80%

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numeretto io nn ti conosco quindi nn posso consigliarti in modo esatto.
i programmi si sviluppano e modificano in base alle caratteristiche del soggetto.. io nn ho idea di come tu sia combinato con le alzate
oltretutto ci sono aspetti psicologici spesso importantissimi da considerare.

cmq è vero non ci conosciamo... ma non ho capito a cosa ti riferivi...

per i rest direi di nn fissarti + di tanto.. adesso l'importante è cercare di completare i workout (certo, nn riposare 10 minuti tra le serie medie)

okok...

la cinta usala se vuoi.. non usarla se vuoi addome, lombari e obliqui + grossi e forti
eventualmente puoi inserirla quando diversamente nn riusciresti a terminare le serie
oppure utilizzala solo nelle sedute dall'85% in su... minimo 80%

ok dall 80-85 in su la utilizzo semmai [ma pensavo proprio di usarla per le percentuali alte, mica SEMPRE eh... ]

[°°sOmOja°°]

tutti i programmi che leggi sul diario di irene sono frutto delle osservazioni che faccio durante il suo allenamento e di ciò che lei mi riferisce.
nel corso dei meso ho dovuto alzare le %, aumentare il lavoro massimale (per ridurre l'ansia da prestazione tipica di TEST), inserire parziali per ridurre la sua "paura" dei pesi.
la frequenza dei complementari è stata ridotta etc etc.

naturalmente queste osservazioni nn posso farle su di te, quindi il programma può andare benissimo così come potrebbe mancare di un dettaglio nel tuo caso essenziale.
fermo restando che la base secondo me è la tecnica.

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chiaro, ma siccome l'obiettivo è la multifreq e il 3xweek, il 5x1 tuo e questo di irene mi gustano su carta[e spero che mi diano qualcosa ] [questo di ieren è quello che ha fatto anche nem mi ha detto piu o meno...] poi i prossimi mesi, non so cosa faremo, perchè ho visto che ora nel suo diario, stai facendo sempre piu programmi personalizzati a lei [vedi lultimo lavoro sulle 2 settimane perchè rende meno la terza ecc] cmq saranno basti sempre sulle 3 alzate [pesante, media, leggera] + questi complementari che mi gustano e magari introducendo diverse cosette [come in questo meso i rialzi e il box] ecc...
sai anche te che dovrò romperti le palle a te per questo eheh,

[Nemintek]

numeretto io direi che è anche arrivata l'ora in cui devi "arrangiarti" nel senso di sapere cosa è meglio per te.

somo può anche stilarti il miglior programma sulla carta però se a te non vanno a genio certe %, sets, reps o parziali non sarà mai proficuo. Quindi ti suggerisco di "sentirti" mentre ti alleni, di avere delle sensazioni, e non di essere un automa che alza i pesi seguendo un pezzo di carta