The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di lunedi 24 marzo 2008: Pettorali + Tricipiti. Xˆ Settimana (ultima settimana del mesociclo)

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press {panca piana con bilanciere}
1 x 10 60 risc.
4 x 6/6/6/[4] 84-84-88-91 r. 2' Ho migliorato i carichi nella progressione ma non ho chiuso l'ultima serie...

Incline bench dumbbell press {manubri su panca inclinata}
4 x 6 30+30 r. 2' Aumentato il carico da 27+27 a 30+30. Buona l'esecuzione.

Incline bench dumbbell fly {croci su panca inclinata}
4 x 8 20+20 r. 2'

TRICIPITI

Smith machine close grip bench press {panca piana a presa stretta al MP}
4 x 6 40-45-45-45 r. 2' fatto al MP invece che su panca piana.

*Seated dips lever machine {macchina dips per tricipiti}
4 x 6 82 r. 2'

Cable press down (rope-handle) {tricipiti al cavo con corda}
4 x 8 28 r. 1'30"

*) alternativa al programma originale.

[Boromir]

WO di martedi 25 marzo 2008: Dorsali + Bicipiti

Risc.: 10' Ellittica.

DORSALI

Deadlift{stacchi}
1 x 6 60 risc.
1 x 6 84 risc.
4 x 6 93 r. 2'
Oggi non mi sentivo di dare il 100% con gli stacchi, punto.

Bent over one arm dumbbell row{rematore con manubrio}
SX: 4 x 6 36 r. 2'
DX: 4 x 6 36

Lat. machine reverse grip pulldown{Lat machine con presa stretta supina}
4 x 6 64 r. 2'. Bene.

BICIPITI

Standing barbell curl{curl con bilanciere EZ}
4 x 6 40 r. 2'

Standing alt. dumbbell curl{curl alternato con manubri - in piedi}
4 x 6 16+16 r. 2'

[Nemintek]

Però Boro scusa se faccio il rompi balle, ma perchè la panca stretta al MP? E le dips con la macchina?

Io farei UN esercizio multiarticolare a corpo libero che so la panca stretta o le dips e poi uno di isolamento come french press o push down, secondo me i tuoi tricipiti ne gioveranno e noterai anche miglioramenti in panca

[TheIron]

anche prima faceva così
poi cambio'

[Boromir]

Però Boro scusa se faccio il rompi balle, ma perchè la panca stretta al MP? E le dips con la macchina?

Io farei UN esercizio multiarticolare a corpo libero che so la panca stretta o le dips e poi uno di isolamento come french press o push down, secondo me i tuoi tricipiti ne gioveranno e noterai anche miglioramenti in panca

Si lo so, hai ragione ma le panche piane erano tutte occupate e siccome avevo un po' di fretta ho deciso per il MP. Per quanto riguarda le dips devo procurarmi la cinta per appesantirmi altrimenti hanno piu' effetto quelle sulle macchina che comunque non dovrei nemmeno fare. Infatti il meso prevede - come suggerivi tu - un multiarticolare (panca piana a presa stretta) ed uno di isolamento (push down)... sono io che faccio il furbo.

[Nemintek]

Ecco vedì ci avrei scommesso lo sfintere!!

Sei un furbetto Boro!!

Comunque le programmazioni te le fai da solo oppure il pt della tua palestra? Perchè non sono male! Però, dato che sono il solito rompiballe, per variare una bella scheda di multifrequenza non sarebbe male

[Garzante]

scusa se approfitto del tuo diario per chiederlo, ma quando fai le dips (strette) fai mettere qualcuno che ti mantiene le gambe dietro?
lo dico perchè quando le faccio libere io tendo a mantenere le gambe avanti e mi sembra di fare il petto anzikè i tricipiti.. mentre qnd faccio mettere qlk dietro lavoro meglio i tricipiti ma l'esercizio mi sembra molto + leggero e faccio un'infinità di ripetizioni...

[Boromir]

Ecco vedì ci avrei scommesso lo sfintere!!

Sei un furbetto Boro!!

Comunque le programmazioni te le fai da solo oppure il pt della tua palestra? Perchè non sono male! Però, dato che sono il solito rompiballe, per variare una bella scheda di multifrequenza non sarebbe male

Le programmazioni le faccio da solo La settimana prossima testo i massimali, scarico, e poi via con una bella multifrequenza

scusa se approfitto del tuo diario per chiederlo, ma quando fai le dips (strette) fai mettere qualcuno che ti mantiene le gambe dietro?
lo dico perchè quando le faccio libere io tendo a mantenere le gambe avanti e mi sembra di fare il petto anzikè i tricipiti.. mentre qnd faccio mettere qlk dietro lavoro meglio i tricipiti ma l'esercizio mi sembra molto + leggero e faccio un'infinità di ripetizioni...

No, le faccio libere pero' sento lavorare solo i tricipiti. Arrivo tranquillmante a fare 3 serie con piu' di 15 rip. e quindi vorrei appesantire.