DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[pupperino]

AGGIORNAMENTO DIETA
ho diviso gli alimenti in 3 categorie. in sostanza ci sono 3 fattori per scegliere i cibi:

1) contenuto di lectine (disagi intestinali e malassorbimento di vitamine e minerali), è anche il fattore che mi causa più disturbi e pertanto per me principale
2) IG (stimolazione insulina non voluta in definizione)
3) acidità (infiammazioni)

un discorso a parte va fatto per i grassi, dove gli unici da demonizzare sono i polinsaturi.

DA EVITARE COMPLETAMENTE
causa IG+lectine+acidi -> glutine, orzo, cereali, prodotti da forno
causa lectine -> melanzane, peperoni, legumi
causa polinsaturi -> margarina, olio soia/semi/mais/girasole

FONDAMENTALI
carne, verdura, frutta secca
olio palma/cocco/oliva extravergine
burro
proteine del siero (whey)

DA LIMITARE
causa IG -> miele, frutta, yogurt, zucchero
causa IG+acido -> riso
causa lectine -> uova, pomodoro, latticini

[pupperino]

9 - 6X6
PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
62-58-58-54-54-54 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-7-7
9kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 20-30 kg
6 x 6
52.5 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

[pupperino]

10 - CATENA POSTERIORE

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
58-58-54-54-52-52 kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
55-55-55-50-50-50 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

[pupperino]

11 - 6X6
PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
60-60-60-56-56-56 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9-8-7
9kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
6 x 6
55 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

[pupperino]

12 - PIRAMIDALE INVERSO

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 4-4-6-6-8-8
62-62-58-58-54-54 kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
6 x 4-4-6-6-8-8
60-60-57.5-57.5-55-55 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

[pupperino]

13 - PIRAMIDALE INVERSO

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 4-4-6-6-8-8
62-62-58-58-54-54 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-5-6
10-10-9 kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
6 x 4-4-6-6-8-8
62.5-62.5-57.5-57.5-stop (carichi da rivedere, necessario scalare + di 2.5kg)

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

[pupperino]

14 - PIRAMIDALE INVERSO

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 4-4-6-6-8-8
64-64-60-60-56-54 kg
NOTA: potevo fare di più

VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
6 x 4-4-6-6-8-8
62-62-58-58-55-55 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

[francescosecond]

ciao, dato l'elevato carico su panca e squat (60 a parer mio sono tanti) devi esser diventato il doppio, ricordo che eri alquanto magretto col polsino di 15.5 Postala qualche foto così vedo come sarò fra un anno!