ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

ciao
ok adesso e un po piu chiara
allora...
proprio per il motivo che anche tu hai citato..allenarsi tutti i giorni nn e possibile.
di conseguenza
1 sostistuisci alcuni esercizzi con i manubri con i kb(quando li avrai)
2 per migliorare la panca ci sono alcuni esercizi "speciali" che si possono eseguire anche con i manubri o bilancieri(io mi darei al bent press che rinforza mooolto spalle cuffia dei rotatori e tricipiti)
3 per l aerobica con i kb....
1 puoi utilizare benissimo un manubrio da 8-10kg per ora
ed eseguire strappi ,swing clean and press..es
2min di strappi
1min di cej
2min di swing
tuttoil circuito per 3-4 volte e fidato ch il grasso sparira...senza toccare la dieta(io mangio da fare schifo..e per nn ingrassare troppo faccio qst esercizzi e ho perso 8kg ) il cardio con i kb nn tocca l alenameno con i pesi...xke cmq il peso e leggero...e poi gli esercizzi sciolgono la muscolatura ,e un po come se tustessi facendo stretching con i pesi

otra nn ho molto tempo,oggi ti posto qlk sito che vende kb....
cmq postami i tuoi carchi e il tuo allenamento cosi possiamo discuterne con maggiore precisione
ps un sito buono e kettelbellitalia(cerca su google e il primo sito che esce fuori) li parla di hevy aerobic ecc...

in conclusione fare cardio nn compromette l allenamento con i pesi(tanto piu se fatto bene il lavoro in palestra)

a presto
ciao ciao

[Blackened]

Ottimo mattia grazie mille!!!
Aspetto altre info, ora sono davvero di fretta (dannato lavoro!!) appena posso ti posto il prgramma attuale e magari quello futuro così proviamo a buttare giù uno straccio di programmazione...
Fammi capire una cosa, se dovessi stare in normocalorica in più aggiungessi un lavoro aerobico con i Kb 2 volte a settimana ad intensità media visto che sono un principiante assoluto, quanto dovrei perdere in teoria diciamo in 1 mese??
Tu ha perso 8kg senza toccare l'alimentazione??? in quanto tempo??

[mattia1987]

se te lo dico xo nn mi prendi in giro?!

in una settimana ho perso 8kg crdo sia dovuto al nuovo stimolo che il corpo gha ricevuto...dopo il primo allenamento serio con i kb sono stato male(mi girava la testa e mi sentivo stanchissimo)

tieni presente che io nn ho una dieta..io mangio di tutto e di piu e in quantita industriali
quindi se con me ha funzionato ...penso che conte in un mese se fai una buna dieta (magari con qlk proteina in piu ) potresti definirti in poco tempo.

so che sembra tutto strano detto cosi..pero e la verita ... secondo me il kb n va spiegato,va provato e basta ...
aspetto il tuo allenamento
ciao ciao

[Blackened]

Sono sincero, faccio fatica a credere che hai perso in così tanti kg in pochi giorni.. da quanto ti alleni con i kb?
Cmq per tagliare la testa al toro, ho appena ordinato i Kb, al momento ne ho preso 1 da 8kg, 1 da 16kg e 1 da 24kg....non vedo l'ora che arrivino così posso provare sulla mia pelle!
Il mio programma attuale è così:

PARTE A
Panca Piana = 5x5 Rest 3'
Panca Inclinata = 3x8 Rest 2’

Squat = 5x5 Rest 3’
Affondi = 3x8 Rest 2’
Leg Curl = 3x6 Rest 2’

French Press = 5x5 Rest 3’
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’


PARTE B
Stacchi = 5x5 Rest 3’
Rematore Man = 3x8 Rest 2’

Push Press = 5x5 Rest 3’
Alzate Laterali = 3x12 Rest 1'
Scrollate Man = 3x15 Rest 1’

Curl Bil. = 5x5 Rest 3’
Hammer Curl. = 3x12 Rest 1’


Come vedi non è niente di pesantissimo (i 5x5 sono in progressione, quando arrivo al massimo carico possibile passo al 5x3 poi al 5x1...e testo i max...)
Attualmente i carichi sono ridicoli ho perso molti kg sia come grasso sia come massimali che si dovrebbero aggirare circa sui 100kg per la panca, 100kg squat (lo reintrodotto da poco a causa di un'infortunio alla schiena...) e gli stacchi (idem come lo squat, era 1 anno che non lo facevo più..) circa 130kg non testati, push press il 5x5 l'ho appena chiuso con 50kg....premetto che sono in fase di recupero quindi i massimali sono destinati a crescere...attaualmente peso 65kg per 165cm ma con qualche kg ancora da togliere...magari con l'uso dei kb!
Sono curiosissimo ma non nascondo di essere un pò scettico...
Se vuoi qualche altra info chiedi pure...
Ah, dopo aver visto il programma, come pensi di inserire l'uso dei kb? Per ora facciamo l'ipotesi delle 2 sessioni aerobiche...martedì e giovedì...

[ROCCIA86]

Sono sincero, faccio fatica a credere che hai perso in così tanti kg in pochi giorni.. da quanto ti alleni con i kb?
Cmq per tagliare la testa al toro, ho appena ordinato i Kb, al momento ne ho preso 1 da 8kg, 1 da 16kg e 1 da 24kg....non vedo l'ora che arrivino

Quanto hai pagato quello da 24kg ?

[mattia1987]

bhe il programa mi sembra buono...
io aggiungerei degli swing insieme allo stacco da terra..
cambierei i curl col bilanciere con i curl col kb che e molto piu duro ed efficace ,il carico rimmarra sempre sul bicipite anchenel punto di massima contrazione

affondi mantenedo unkb dietro il seder...ramatore a un braccio con i kb(eventualmente puoi afferrarne 2 con una mano coi alleni maggiormente la presa)

eliminerei i leg curl e metterei degli stacchi alla rumena

toglierei i calf da seduto e li farei inpiedi colbilanciere cosi che alleni allo stesso tempo addome e lombari in maniera statica ,usi piu peso sui polpacci e fai un movimento che ti servira come atleta(per saltare o per fare delle girate al petto in futuro) e poi ti alleni a soportare pesi maggiori x quando fai lo squat

oltre al pushh press farei un paio di set da 8-10 reps di push press coni kb(e li so caxxi)

cmq se hai un kb da 8 o 16kg puoi fare benissimo cardio..senza interferire con i pesi anche perche nne che devi fare ore di cardio ti servono 15 min al massimo

ps neanche io ci credo che ho perso tutto qul peso ,pero io la dieta nn lho cambiata,l unica cosa che ho aggiunto sono esercizzi con i kb ad alte reps

mi alleno proprio col kb da 4 mesi ,ma e piu di un anno che gareggio e seguo qst disciplina ..poi cmq discutismo molto con oleh ..ho letto i libri di pavel gli articoli di civalleri....cmq fidati provali e poi mi dirai

x roccia ..io di siti che ne vendono conosco solo olympuian
kettlebellrevolutio
e lycos oqlk del genere

l ultimo ha i prezzi piu bassi

ciao e a presto

[Blackened]

X Roccia: In totale per i kb (da 8-16-24) ho speso 190+10spese di spedizione...non so se è uun prezzo buono o meno, ma ci ha pensato il negoziante vicino casa mia visto che avevo il catalogo Olympians quindi bene o male i prezzi sono questi....dovrebbe essere 30euro per quello da 8, 65 euro quello da 16 e 95 euro quello da 24....


Mattia grazie mille per i consigli, facciamo un'ipotesi, se volessi lasciare invariato l'allenamento in palestra (che eseguo in ABA-BAB, 3 volte a settimana...) il martedì e il giovedì che sono a casa, come potrei usare i Kb per fare un lavoro aerobico?? So che ci si allena a circuiti di solito, tipo 2 minuti di swing, 2 di girate ecc...(sto dicendo a caso ovviamente...)...in questo senso tu che programmazione con i Kb mi consiglieresti? Non so tipo un circuito "standard" che potrei eseguire per le prime 2/3 settimane...il tutto ovviamente per bruciare più grasso possibile e senza intaccare troppo l'allenamento con i pesi dei restanti giorni....
Un'altra domanda (sapessi quante ne ho da farti...non so proprio nulla..) 2 giorni a settimana (lasciando quindi sabato e domenica di totale riposo..) pensi siano sufficienti per i miei obbiettivi?
Grazie ancora per la pazienza!