ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

piccola premessa
il kb e vero che secondo me ha qlk di magico...pero e pur sempre un atrezzo
cioe
nelle palestre dell est (oggi forse anche in america si possono trovare)
entrate ..e vi trovate in una stanza quadrata con pedane olimpice...bilancieri ,manubri e kb...adesso il confronto tra kb e manubrio diciamo che nn esiste xke tutto quello ke puoi fare col manubrio lo puoi fare col kb solo ke kol kb sra piu difficile e ti migliorera in termini di massa e forza,e stabilita..xke fare un prss col manubrio e uno con un kb ,vedrete che col kb farete fatica solo a mantenere il braccio fermo..nn parliamone poi quando iniziate a spingere..

quindi esercizzi da bb speciali con i kb nn ce ne sono...i kb se sostituiti ai manubri,aiuteranno a migliorare il fisico

es se fate croci con i manubri ...quando le braccia sono perpendicolari al busto la tensione a carico dei pettoralòi diminuisce e grava sul polso,col kb quando il braccio e perpendicolare ,ilpetto fa uno sforzo bestiale perche il kb ha la sua proprieta del carico decentrato,idem per i curl per i bicipiti...

e solo un fatto di atrezzo

esercizzi "speciali" sono il bent press ,il widmill ,ohsquat con i kb ..il sost press
qst esercizzi oltre che aumentare la massa ,faranno diventare molto piu forti chi ha il coragio di provarli

adeso ..a voi le domande

[Blackened]

Eccomi qua...
Per il momento sono sprovvisto di kb...ma sono veramente intenzionato a comprarne 1 da 16kg e una da 8kg e magari uno da 24kg anche se chissà quanto ci vorrà per poterlo utilizzare..
Cmq io sono interessato a 2 cose in particolare, riuscire a perdere peso con lavori aerobici (sto già guardando qualche video su youtube...) e a potenziare il più possibile la panca piana, la mia bestia nera!
Se conosci qualche sito che vende i kb e accetta il pagamento in contrassegno fammi sapere perchè sarebbe il massimo!!
Cmq come ti avevo detto continuo ad avere qualche dubbio sul fatto di poter "danneggiare" la programmazione con i pesi che faccio in palestra inserendo il lavoro con i kb....se riesci a spiegarmi un pò come potrei buttare giù una programmazione semplice sia da palestra (quindi stacchi, panca, squat, push press ecc...) e una con i kb da eseguire 2 volte a settimana di cui un'altra aggiuntiva di lavoro prettamente aerobico...
Io (come tutti voi credo...) mi allenerei tutti i giorni e sempre pesante se potessi ma purtroppo non si può...
Insomma per farla breve, vorrei lasciare invariato il più possbile l'allenamento in palestra e mettere 2 o 3 giorni di lavoro complementare a casa con i kb...è possibile?

[mattia1987]

ciao
ok adesso e un po piu chiara
allora...
proprio per il motivo che anche tu hai citato..allenarsi tutti i giorni nn e possibile.
di conseguenza
1 sostistuisci alcuni esercizzi con i manubri con i kb(quando li avrai)
2 per migliorare la panca ci sono alcuni esercizi "speciali" che si possono eseguire anche con i manubri o bilancieri(io mi darei al bent press che rinforza mooolto spalle cuffia dei rotatori e tricipiti)
3 per l aerobica con i kb....
1 puoi utilizare benissimo un manubrio da 8-10kg per ora
ed eseguire strappi ,swing clean and press..es
2min di strappi
1min di cej
2min di swing
tuttoil circuito per 3-4 volte e fidato ch il grasso sparira...senza toccare la dieta(io mangio da fare schifo..e per nn ingrassare troppo faccio qst esercizzi e ho perso 8kg ) il cardio con i kb nn tocca l alenameno con i pesi...xke cmq il peso e leggero...e poi gli esercizzi sciolgono la muscolatura ,e un po come se tustessi facendo stretching con i pesi

otra nn ho molto tempo,oggi ti posto qlk sito che vende kb....
cmq postami i tuoi carchi e il tuo allenamento cosi possiamo discuterne con maggiore precisione
ps un sito buono e kettelbellitalia(cerca su google e il primo sito che esce fuori) li parla di hevy aerobic ecc...

in conclusione fare cardio nn compromette l allenamento con i pesi(tanto piu se fatto bene il lavoro in palestra)

a presto
ciao ciao

[Blackened]

Ottimo mattia grazie mille!!!
Aspetto altre info, ora sono davvero di fretta (dannato lavoro!!) appena posso ti posto il prgramma attuale e magari quello futuro così proviamo a buttare giù uno straccio di programmazione...
Fammi capire una cosa, se dovessi stare in normocalorica in più aggiungessi un lavoro aerobico con i Kb 2 volte a settimana ad intensità media visto che sono un principiante assoluto, quanto dovrei perdere in teoria diciamo in 1 mese??
Tu ha perso 8kg senza toccare l'alimentazione??? in quanto tempo??

[mattia1987]

se te lo dico xo nn mi prendi in giro?!

in una settimana ho perso 8kg crdo sia dovuto al nuovo stimolo che il corpo gha ricevuto...dopo il primo allenamento serio con i kb sono stato male(mi girava la testa e mi sentivo stanchissimo)

tieni presente che io nn ho una dieta..io mangio di tutto e di piu e in quantita industriali
quindi se con me ha funzionato ...penso che conte in un mese se fai una buna dieta (magari con qlk proteina in piu ) potresti definirti in poco tempo.

so che sembra tutto strano detto cosi..pero e la verita ... secondo me il kb n va spiegato,va provato e basta ...
aspetto il tuo allenamento
ciao ciao

[Blackened]

Sono sincero, faccio fatica a credere che hai perso in così tanti kg in pochi giorni.. da quanto ti alleni con i kb?
Cmq per tagliare la testa al toro, ho appena ordinato i Kb, al momento ne ho preso 1 da 8kg, 1 da 16kg e 1 da 24kg....non vedo l'ora che arrivino così posso provare sulla mia pelle!
Il mio programma attuale è così:

PARTE A
Panca Piana = 5x5 Rest 3'
Panca Inclinata = 3x8 Rest 2’

Squat = 5x5 Rest 3’
Affondi = 3x8 Rest 2’
Leg Curl = 3x6 Rest 2’

French Press = 5x5 Rest 3’
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’


PARTE B
Stacchi = 5x5 Rest 3’
Rematore Man = 3x8 Rest 2’

Push Press = 5x5 Rest 3’
Alzate Laterali = 3x12 Rest 1'
Scrollate Man = 3x15 Rest 1’

Curl Bil. = 5x5 Rest 3’
Hammer Curl. = 3x12 Rest 1’


Come vedi non è niente di pesantissimo (i 5x5 sono in progressione, quando arrivo al massimo carico possibile passo al 5x3 poi al 5x1...e testo i max...)
Attualmente i carichi sono ridicoli ho perso molti kg sia come grasso sia come massimali che si dovrebbero aggirare circa sui 100kg per la panca, 100kg squat (lo reintrodotto da poco a causa di un'infortunio alla schiena...) e gli stacchi (idem come lo squat, era 1 anno che non lo facevo più..) circa 130kg non testati, push press il 5x5 l'ho appena chiuso con 50kg....premetto che sono in fase di recupero quindi i massimali sono destinati a crescere...attaualmente peso 65kg per 165cm ma con qualche kg ancora da togliere...magari con l'uso dei kb!
Sono curiosissimo ma non nascondo di essere un pò scettico...
Se vuoi qualche altra info chiedi pure...
Ah, dopo aver visto il programma, come pensi di inserire l'uso dei kb? Per ora facciamo l'ipotesi delle 2 sessioni aerobiche...martedì e giovedì...

[ROCCIA86]

Sono sincero, faccio fatica a credere che hai perso in così tanti kg in pochi giorni.. da quanto ti alleni con i kb?
Cmq per tagliare la testa al toro, ho appena ordinato i Kb, al momento ne ho preso 1 da 8kg, 1 da 16kg e 1 da 24kg....non vedo l'ora che arrivino

Quanto hai pagato quello da 24kg ?