integratori: come prenderli

[menphisdaemon]

16 anni e prendi tutta sta roba?? Mah...
Metti a posto la dieta va...

[phoenix1927]

16 anni e prendi tutta sta roba?? Mah...
Metti a posto la dieta va...

nn c'è altro da aggiungere

[Nemintek]

16 anni e prendi tutta sta roba?? Mah...
Metti a posto la dieta va...

Quoto...hai 16 anni perciò un margine di miglioramento stratosferico, comincia già da ora a farti una cultura e a 20 anni sarai una bestia

[Heavy Metal]

ops, non ci avevo fatto caso che avesse solo 16 anni... hai ancora molto da imparare su allenamenti ed alimentazione, per gli integratori c'è tempo e per adesso puoi farne benissimo a meno, alla tua età con le energie che ti ritrovi c'è poco da integrare...

[alexscard]

appunto ricorda che gli integratori non sono polveri e pillole magiche, contano poco rispetto a tutto il resto,e a prenderne troppi ci si rovina la salute (14g al giorno di creatina????????? sono trooooppiiiii ho letto di studi che consigliano 2gr/die per 30gg ottenendo gli stessi risultati che facendo carichi enormi come il tuo 14g per il tempo che lo puoi sopportare..)

[menphisdaemon]

Non parliamo a sproposito sul carico/scarico di creatina please

[Energy]

Purtroppo ci sono molti istruttori che se ne fregano delle età dei ragazzi e dei loro bisogni. Basta che loro guadagnano sulla vendita degli integratori, il resto non conta...

[alexscard]

Non parliamo a sproposito sul carico/scarico di creatina please

converrai che 14g al giorno di kre è assurdo?!(a 16 anni poi..)
cmq quoto:
Dosaggi
Abitualmente i protocolli utilizzati prevedono:

1. CARICO
   sulla scia degli primi studi è comunemente eseguita una fase si carico con dosaggi intorno ai 20 g al dì(0.3 g/kg p.c.) divise in 3-4 somministrazioni, per i primi 4-6 giorni.
   La procedura di carico è probabilmente non necessaria: gli stessi livelli di creatina muscolare si raggiungono anche con 3 grammi al giorno, ma sono necessari almeno 30 giorni.
2. MANTENIMENTO
   abitualmente, dopo aver raggiunto la massima concentrazione muscolare ottenibile, si prosegue con una dose di mantenimento di circa 2 grammi al giorno (0.03 g/kg p.c.).
3. SOSPENSIONE
   alcuni protocolli consigliano un periodo di scarico di 1-2 settimane dopo 3-4 mesi di uso.

fonte http://digilander.libero.it/RiminiSp...a/Creatina.htm

[menphisdaemon]

Quoto il protocollo citato, quindi non è assurdo in sè 14 grammi..è assurdo che un sedicenne usi integratori secondo la mia modestissima opinione!!!
Cmq le cifre variano: c'è anche chi riporta 0,25 in carico e 0,025 in mantenimento.
Il protocollo con carico è il + studiato. non ho ancora trovato nessuno studio che dimostri l'efficacia del protocollo a saturazione progressiva.

[Heavy Metal]

appunto ricorda che gli integratori non sono polveri e pillole magiche, contano poco rispetto a tutto il resto,e a prenderne troppi ci si rovina la salute (14g al giorno di creatina????????? sono trooooppiiiii ho letto di studi che consigliano 2gr/die per 30gg ottenendo gli stessi risultati che facendo carichi enormi come il tuo 14g per il tempo che lo puoi sopportare..)

si però non passiamo da un estremo all'altro...è vero che un 16enne ne può e ne deve fare a meno ma ci si rovina la salute con altre cose, non con gli integratori

[ale82]

concordo!

[alexscard]

ce la si rovina anche con gli integratori abusandone..