L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[no_usdel]

Buona sera a tutti...complimenti per questo forum così ricco ed interessante...colgo l'occasione per chiedervi un paio di consigli,sul mio metodo di allenamento.
Io mi alleno 5 volte alla settimana da 2 anni, tre volte pesistica e due volte pratico kickboxing(a livello agonistico,cosa che non so se può influire sulle mie prestazioni in palestra).
Allora il LUNEDì alleno PETTO-BICIPIDI, MERCOLEDì alleno DORSALI-TRICIPIDI, VENERDì alleno SPALLE-TRAPEZI-GAMBE.
Vi riporto il mio allenamento per il petto:
SPINTE PANCA PIANA 3X8+8+8(eseguo 3 serie da8 con il massimo del peso,dopo eseguito la terza serie scarico di1/3 il peso e senza fermarmi ne faccio un'altra da 8,poi mi fermo per 10 secondi e faccio l'ultima da 8[un pò complicata ma ho visto ottimi risultati])
SPINTE PANCA INCLINATA 3X8+8+8
PEK DEK 3X10
PECTORAL MACHINE 3X10.

Volevo qualche opinione,visto che io non sono 1 esperto...grazie mille.

[Teknou]

Ciao.
Apri un apposito thread in "baby builders" ma scrivi bicipiti e tricipiti, con la T.

[no_usdel]

Scusa ma nn ho trovato niente...vorrei il parere di qualche esperto

[baco]

scusate l'intrusione, per aumentare la massa nel forum consigliavate anche 8 serie da 3 ripetizioni con pausa di un minuto (carico 70-80% del massimale), allenandomi da solo a casa , con pesi "elevati" rischio ogni volta. non ci possono essere alternative? tipo come facevo un tempo 5 serie da 20 ripetizioni con carichi bassie con pausa 1 minuto, per evitare di farmi male.
mille grazie e scusate ma sono nuovo
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[SeNsHi]

scusa baco, ma l'hai letto questo 3d??

[Nemintek]

scusate l'intrusione, per aumentare la massa nel forum consigliavate anche 8 serie da 3 ripetizioni con pausa di un minuto (carico 70-80% del massimale), allenandomi da solo a casa , con pesi "elevati" rischio ogni volta. non ci possono essere alternative? tipo come facevo un tempo 5 serie da 20 ripetizioni con carichi bassie con pausa 1 minuto, per evitare di farmi male.
mille grazie e scusate ma sono nuovo
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Io fossi in te me lo rileggerei per bene e poi aprirei un 3d in Baby Builders per fare qualche domanda.

[klux]

ciao non sono molto esperto pe ciò che riguarda ripetizione ecc. e vorrei un parere
se il mio massimale con la panca è di 72kg e faccio 6x6 con 54kg alleno le fibre bianch la massa o cosa?

[glutammico]

guarda che fifty non diceva di postare in un thread adatto ....
bensi LEGGERE un thread.....