- e nei piccoli? sempre il 70%
usa sempre un carico adeguato che ti permetta di arrivare all'ultima reps dell'ultimo set con poco margine

se al posto del pushdown ci mettevo una panca presa stretta? i tricipiti sono ancora il mio punto debole!
ok va benissimo anche la panca stretta

da alternare nelle settimane o nella stessa sessione?
se riesci fai una settimana supine e l'altra prone, se non riesci a fare le prone vai tranquillo con le supine che non cambia niente

press per le spalle, no?
si esatto

Pressa 5x8 rest 40''io leverei la pressa, che dopo stacchi e squat sarei cotto! così diminuisco anche appena il volume...

come preferisci era solamente per avere un complementare in più per i quads, ma tranquillo che ci sta

un ultimo dubbio da principiante, nella sess fullbody come gestisci i tempi, per intenderci, fra un esercizio e l'altro le pause saranno più lunghe, no? (quanto?) perchè dovrei montare e smontare bilanceri e panche!
fra un esercizio e l'altro per prendere un pò di fiato puoi fare anche 2-3 minuti di pausa

Beh diciamo che con i jumpset che sono basati sul lavoro dei muscoli antagonisti noterai un gran pump e favorirai anche l'afflusso di sangue. Nella sessione full body dove i recuperi sono veramente bassi e lavorerai a basse reps è un ottimo metodo per lo stimolo della massa e se non l'hai mai fatto sarà un ottimo stimolo in più e son sicuro che così otterrai ottimi risultati!