paura integrazione eccessiva

[Eastern boy]

peccato che io abbia acquistato la creatine creapure powder!
cmq farò lo stesso il carico con 6 grammi se dite che basta

Per il tuo peso (considerando una BF del 12%... mi butto...) devi assumerne 15 gr in carico x 5 gg e poi 5 gr per il tempo restante.

[D @ r i o]

Il carico si fa a seconda del peso corporeo. I numeri "standard" son sempre una cagata pazzesca....
Sul libro di Colgan è consigliato (tutto riferito alla massa magra): 0.25 gr/kg in carico e 0.08 g/kg in scarico.

continuo ad essere perplesso! secondo il tuo ragionamento io dovrei assumere in carico 17 gr dato che peso 69 kg e 5-6 per il resto.
mentre altri prima dicevano che possono bastare 10 gr o addirittura 6!!!
io nn voglio star male per niente, quindi penso che farò 10 gr per una settimana e poi in mantenimento 6 quando mi alleno se no 3