Citazione Originariamente Scritto da paolo Visualizza Messaggio
Potrei provare per esempio a mettere, a fine settimana, un massimale solo per muscolo (quindi un allenamento di circa 20 min), e fare così per circa 2 mesi...
non serve a niente se ti vuoi allenare per aumentare i massimali non devi fare sempre il massimale.
guarda il diario di somo o nemi nella sezione diari.
io ti consiglio quello che mi hanno consigliato.
allena i tre big almeno due volte a settimana uno con uno schema di forza
I sett triple a salire sino a 3x3
II sett doppie a salire sino a 3x2
III sett singole a salire sino a 3x1
non arrivare mai al cedimento se non nell'ultima serie.
e uno schema di volume scegli te quante rip e serie tra
5-8/6-10