massimali

[°°sOmOja°°]

1° si, ci si scalda (possibilmente senza fare troppe ripetizioni, in modo da nn accumulare acido lattico) e poi si prosegue con serie da 3 ripetizioni, 1 ripetizione finchè nn riesci a sollevare + il peso.

2° no, piuttosto esiste un'età atletica
è inutile provare i massimali il 1°giorno che fai panca, è necessario un certo periodo di adattamento (e un allenamento adatto) per riuscire ad esprimere il massimale (oltretutto evitando di infortunarsi)

[paolo]

1° si, ci si scalda (possibilmente senza fare troppe ripetizioni, in modo da nn accumulare acido lattico) e poi si prosegue con serie da 3 ripetizioni, 1 ripetizione finchè nn riesci a sollevare + il peso.

2° no, piuttosto esiste un'età atletica
è inutile provare i massimali il 1°giorno che fai panca, è necessario un certo periodo di adattamento (e un allenamento adatto) per riuscire ad esprimere il massimale (oltretutto evitando di infortunarsi)

Grazie.
Vi ho chiesto questo semplicemente perche' sono stato sfottuto malamente in palestra perché ho deciso di provare alcune sedute di massimali (circa 4 i un mese): mi è stato detto che a 39 anni sarebbe meglio fare tutt'altro. Mi alleno da anni, ed ho provato molte tipologie di allenamento, ma mai i massimali.
Salute

[°°sOmOja°°]

beh, però considera che il massimale non è "una tipologia d'allenamento" ma piuttosto uno Strumento di misura.

fare massimali nn è l'unico modo per aumentare la forza e può anche nn essere il migliore, anzi.
4 sedute massimali in un mese vuol dire uno a settimana, può essere troppo.

l'età anagrafica invece non c'entra assolutamente nulla c'è gente che gareggia nel powerlifting (facendo massimali quindi) con BEN PIù di 39 anni.

[paolo]

grazie per il consiglio.
Sicuramente hai ragione: ieri è stata la prima delle 4 sedute programmate ma credo che ne farò soltanto 2 al massimo 3. Il risultato ieri sera, nel post allenamento, quando sono rientrato a casa (mi sono allenato dalle 20.30 alle 21.10) è stato quello di sentirmi un po' strano, come teso o nervoso, e una volta a letto ho avuto parecchie difficoltà ad addormentarmi.

Spiego la seduta (considerando che il mio massimale non è probabilmente quello che immaginate voi anche se mi alleno da anni).

Panca Piana:
riscaldamento spalle (10 min)
riscaldamento petto
5 rip al 70%
3 rip al 90%
1 rip massimale (120 kg)

Stacco da terra
vedi sopra (ovviamente senza riscaldamento spalle)
massimale 150 kg

Squat
vedi sopra
massimale (oramai veramente distrutto): 120 kg

Questa mattina mi sento non proprio bene, nel senso: poco riposato dalla notte, un po' spossato, zona lombare con un senso di stress, inoltre qualche linea di febbre (ma non so se questo c'entri)

Grazie per i commenti.
salute a tutti

[°°sOmOja°°]

se ti alleni da anni immagino tu abbia ormai una buona intesa con i movimenti e una buona tecnica.
lo squat è bassino rispetto alle altre alzata, così come lo stacco è troppo leggero rispetto alla panca.. ma può dipendere da tante cose.

quello che ti consiglio io è di suddividere i massimali in sedute separate per alzata in modo da rendere meglio.

gli altri sintomi che hai avuto sono solo dovuti all'affaticamento, in genere è sconsigliato allenarsi troppo tardi proprio perchè può causare insonnia (l'ipertono del simpatico impiega un pò di tempo a risolversi.. eventualmente una doccia\bagno caldo può aiutare)

[paolo]

se ti alleni da anni immagino tu abbia ormai una buona intesa con i movimenti e una buona tecnica.
lo squat è bassino rispetto alle altre alzata, così come lo stacco è troppo leggero rispetto alla panca.. ma può dipendere da tante cose.

quello che ti consiglio io è di suddividere i massimali in sedute separate per alzata in modo da rendere meglio.

gli altri sintomi che hai avuto sono solo dovuti all'affaticamento, in genere è sconsigliato allenarsi troppo tardi proprio perchè può causare insonnia (l'ipertono del simpatico impiega un pò di tempo a risolversi.. eventualmente una doccia\bagno caldo può aiutare)

Potrei provare per esempio a mettere, a fine settimana, un massimale solo per muscolo (quindi un allenamento di circa 20 min), e fare così per circa 2 mesi...

[Visione]

Potrei provare per esempio a mettere, a fine settimana, un massimale solo per muscolo (quindi un allenamento di circa 20 min), e fare così per circa 2 mesi...

non serve a niente se ti vuoi allenare per aumentare i massimali non devi fare sempre il massimale.
guarda il diario di somo o nemi nella sezione diari.
io ti consiglio quello che mi hanno consigliato.
allena i tre big almeno due volte a settimana uno con uno schema di forza
I sett triple a salire sino a 3x3
II sett doppie a salire sino a 3x2
III sett singole a salire sino a 3x1
non arrivare mai al cedimento se non nell'ultima serie.
e uno schema di volume scegli te quante rip e serie tra
5-8/6-10

[Visione]

la febbre non credo centri niente.
fare i tre massimali di seguito è durissima, sicuramente nel tempo in cui gli hai fatti te.
per i massimali 10 min di riscaldamento spalle è troppo.
va bene riscaldarsi è fondamentale ma con criterio.
non ho capito se sei passato subito da una serie da 3 e poi il massimale con 1.
io sarei arrivato metti a 100 1 colpo.
110x1 ok pesantuccio mi riposo per bene
115x1 ok come prima
120x1 saliti
125x0 non salgono? ok riproviamoli dopo che ho riposato, un paio di volte, ripasso lo schema motorio e riprovo.

così ti avvicini gradualmente al tuo massimale, io mi trovo molto meglio perchè un'alzata dall'altra non noto una grandissima differenza.

per cose più precise ti lascio a somo
ciao

[paolo]

la febbre non credo centri niente.
fare i tre massimali di seguito è durissima, sicuramente nel tempo in cui gli hai fatti te.
per i massimali 10 min di riscaldamento spalle è troppo.
va bene riscaldarsi è fondamentale ma con criterio.
non ho capito se sei passato subito da una serie da 3 e poi il massimale con 1.
io sarei arrivato metti a 100 1 colpo.
110x1 ok pesantuccio mi riposo per bene
115x1 ok come prima
120x1 saliti
125x0 non salgono? ok riproviamoli dopo che ho riposato, un paio di volte, ripasso lo schema motorio e riprovo.

così ti avvicini gradualmente al tuo massimale, io mi trovo molto meglio perchè un'alzata dall'altra non noto una grandissima differenza.

per cose più precise ti lascio a somo
ciao

Esatto sono passato dalla serie da 3 a quella da 1 con massimale: ripeto, non ho mai provato questo tipo di allenamento quindi direi che ho solo da imparare. E' vero, direi che ho una tecnica discreta ma riesco a metterla in pratica alla perfezione solo se uso carichi fino all'80/85% del massimale: ieri, per quanto riguarda lo stacco (che capisco 150 kg siano un peso bassino rispetto all'alzata della panca, ma proprio non me la sentivo di aumentare - considerando che arrivavo da un allenamento gambe di due giorni prima), dicevo, per quanto riguarda lo stacco soprattutto, mi sono accorto che durante l'esecuzione del massimale da 150 kg (ho fatto due ripetizioni) l'esecuzione non è stata proprio da manuale, soprattutto ho avuto una defaillance nella fase iniziale della partenza, poi però sono salito bene.

Vedete, io non pretendo di ottenere chissà cosa: è solo che eseguo esercizi con carichi massimali per la prima volta visto che mi stavo abbastanza annoiando: sono tutto sommato contento di averci provato.

Saluti