WO di giovedi 20 marzo 2008: Gambe + Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Barbell squat {Squat libero}
1 x 10 60 risc.
4 x 6 84-88-95-95 r. 2'. Bene, ho migliorato ancora la progressione.

45º Leg press {Pressa a 45º}
1 x 6 163 risc.
4 x 6 204 r. 2'

Standing single leg curl {leg curl in piedi a gamba singola}
4 x 8 dx: 32, sx: 32 r. 1'30"

Leg extension
4 x 8 70 r. 1'30"

POLPACCI

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 12 50 r. 1'30"

Standing calf raise{Polpacci in piedi}
3 x 10 88 r. 1'30"