Originariamente Scritto da
Teknou
Quando ti scaldi per delle serie da 5 allenanti non è verosimile fare serie da 8 con un carico appena inferiore, primo perchè ti stanchi un sacco, secondo perchè allora il carico da 5 reps non è sufficiente (parlo della panca).
Io mi scaldo con serie da poche reps, tipo 5 4 2 1 1.. in un numero (di miniserie) dipendente da quanto elevato è il carico con cui voglio fare le serie target, questo per scaldarmi senza affaticarmi
io le faccio per scaldarmi ma finisco per bruciare energie che posso usare nel 5x5 quindi? faccio troppe reps nell'avvicinamento..
A volte capita, se appunto non si saggia il peso grosso prima di arrivarci, che la seconda serie pesante riesca meglio della prima proprio perchè il corpo si imposta al meglio per il compito richiestogli.
Altre volte capita di fare tante serie da tante reps e di arrivare al carico già con una discreta quantità di acido lattico ad interferire con la contrazione muscolare, il che non è bene.
Se hai raggiunto il cedimento, non è che per questo brucerai nelle fiamme dell'inferno (ammesso ne esista uno), semplicemente ti sentirai più prosciugato di energie dopo ed il recupero sarà un po' più lungo, non tanto più lungo secondo me, specie se lo raggiungi solo nell'ultima serie e senza fare ripetizioni forzate.
In definitiva non lo vedo un dramma, sebbene sommando vari cedimenti di vari esercizi in varie sessioni, sia inevitabile sentirsi un po'
sbattuti, specie se è la prima volta che si fa una cosa del genere e considerato poi che il
sistema nervoso ha bisogno di più tempo della materia contrattile per recuperare.(questo non lo sapevo)
sbattuto è iltermine esatto..ero cucinato nei gg dopo..
Io credo che in una certa qual misura anche questi aspetti siano allenabili, cioè l'adattamento al volume e all'intensità del lavoro, se no la specie umana non popolerebbe più il pianeta da mo'.
.
Tradotto:
non spaccarti la schiena ma affina l'arte di trovare il minimo buffer efficace per te nella proporzione intensità/recupero.questo è l'obiettivo!!
Adesso hai fatto più serie, più reps, più carico... il che dovrebbe tornare utile nel futuro prossimo nella scelta dei carichi allenanti.
Cerchiamo di vedere il lato positivo.
mi hai rincuorato pensavo fosse stato inutile!!
Comunque non intraprenderei ancora la progressione sui carichi ma insisterei nell'affinamento del 5x5 allo scopo di trovare il carico ottimale con minimo buffer (ma presente), aumentare il carico stesso ed ottenere quindi un certo effetto di accumulo prima di scalre le reps ed aumentare ancora ed acquisire più sicurezza nello schema motorio.
OK MA NELLE TRAZIONI??
Anche al costo di protrarre la programmazione su 6 o 8 settimane, sebbene molti non siano concordi, tempi su cui io mi trovo bene e su cui un novizio dovrebbe trovarsi ancora meglio SE l'allenamento che si segue è stimolante o divertente.
se non sento che devo scaricare la cosa non mi crea problemi anzi!!
Per quanto riguarda le sessioni di gambe hai già riceuto consigli sulle variazioni per cui sta a te decidere che protocollo adottare.
Io lo squat allenante
non lo lascierei (cioè lo toglieresti?? mi sembrava di capire il contrario.), piuttosto sostituirei gli stacchi rumeni successivi, con leggero riscaldamento di leg curl, qualche colpo di glute ham raise (quelli che vengono, anche aiutandosi con un bastone ben piantato in terra o da un compagno che ti spinge su dal davanti) e poi leg curl in varie salse.
Comunque anche gli esercizi sostitutivi che hai trovato non sono male, almeno per il momento se vuoi allentare un attimo il tiro sui lombari.
Certo che poi non puoi sognarti di partire dal niente con progressioni sullo squat, ma come abbiamo già visto anche il protrarsi del 5x5 ha un suo perchè e un suo scopo allenante.
Puoi anche concentrarti sui quadricipiti tutto nella prima sessione, quella di squat se lo fai, e sui femorali tutto nella seconda sessione, quella di stacco se lo fai, in modo da favorire il recupero della gambe.
Questa soluzione non sarebbe male se non fosse che non so che es fare per i femorali
Io sul rematore bilanciere non faccio progressioni perchè è un esercizio che non mi piace e ho difficoltà nella stabilizzazione del tronco, quindi non vado su carichi da poche reps.
non faccio per niente l'es col bilanciere
Col manubrio di solito faccio o carico costante o piramidale su e giù ma senza progressioni, quel che viene e a volume.
Comunuqe meno di 3 reps non mi verrebbe mai di fare.
Se vuoi programmare una progressione lo puoi anche fare ma al momento lo lavorerei tra le 8-6-4 reps vedendo fin dove aumenti il peso, un po' a sensazione.
Comunque io non ho la schiena nè larga nè spessa, quindi
ti sto dando dei consigli come farebbe un denstista coi denti cariati, o un dietologo obeso... confortante, no? 
bè ma si sa che il calzolaio va con le scarpe rotte..
Rispondi Citando
) 
) il già infimo carico..
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