Riflessione Empirica sui Polpacci

[MYO]

per quanto si possa allenare i polpacci secondo me lo sviluppo è una questione di genetica vedo dei miei amici che nn facendo nessun tipo di sport hanno polpacci enormi!
i miei, che di sport penso di averne fatto tanto, sono uno schifo!minuscoli!quasi mi vergogno a mostrarli!

[Blanko]

Perchè - però - non sfruttare al massimo la potenziale ipertrofia concessaci dalla genetica?! Se il tuo polpaccio può diventare cn duro allenamento di 38\40 cm (numeri a caso) perchè accontentarsi di 36?!

[MYO]

Perchè - però - non sfruttare al massimo la potenziale ipertrofia concessaci dalla genetica?! Se il tuo polpaccio può diventare cn duro allenamento di 38\40 cm (numeri a caso) perchè accontentarsi di 36?!

ma che scherzi! alleno i polpaci con metodo e dedizione proprio perchè nn esistono!
3 volte alla settimna cosi'
su pedana movimento completo:3x30 senza peso
" " " " :2x10 con carico
il problema piu' grosso sta nel sopportare il dolore!!!

[Blanko]

ma che scherzi! alleno i polpaci con metodo e dedizione proprio perchè nn esistono!

Ciò è bene!

[Nemintek]

ma che scherzi! alleno i polpaci con metodo e dedizione proprio perchè nn esistono!
3 volte alla settimna cosi'
su pedana movimento completo:3x30 senza peso
" " " " :2x10 con carico
il problema piu' grosso sta nel sopportare il dolore!!!

Fai così:

un giorno in piedi ad es. al multipower 3x10-12 con carico bello pesante

e l'altro giorno sit calf 3x15-20 con carico che ti consenta una corretta esecuzione

[MYO]

Fai così:

un giorno in piedi ad es. al multipower 3x10-12 con carico bello pesante

e l'altro giorno sit calf 3x15-20 con carico che ti consenta una corretta esecuzione

in palestra nn c'è macchine per i polpacci

[°°sOmOja°°]

ciao blanko
quello che cerchi tu lo si può ottenere molto bene con:
- power shrughs (scrollate con sollevamento sulle punte)
- push press
- sollevamenti sulle punte con bilancere sulle spalle.

[Blanko]

Sì, ormai uso il sollevamento delle punte nelle scrollate come cheating.

Per il push ci ho provato qualche volta, ma non so.. Ho paura di perdere stabilità!

Però questi esercizi non mi permettono un TUT per i polpacci.. Di certo li coinvolgo, ma non posso certo definirlo allenamento..

Ps: dalla prossima settimana provo il Blanko's exercise per i polpacci, mi misuro il polpaccio dx e sx, e vedo un po' come vanno le cose.. O_o Se qualcun altro vuole diventare una cavia, mi farebbe piacere! lol

[Timur]

ciao blanko
quello che cerchi tu lo si può ottenere molto bene con:
- power shrughs (scrollate con sollevamento sulle punte)
- push press
- sollevamenti sulle punte con bilancere sulle spalle.

Mi piace questa combinazione di muscoli in un esercizio! Salva tempo permettendo di allenare piu muscoli con meno esercizi.
Io tra l'altro i polpacci non li faccio mai (e si vede, piu del resto)... questa è una soluzione ottima.

[Nemintek]

in palestra nn c'è macchine per i polpacci

Arrangiati con un bilanciere usa l'immaginazione