aiuto per scheda

[carnera]

A:
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x8
panca stretta 3x6
french press 3x8
spinte in basso (io non lo farei, se proprio vuoi fai una serie e basta di pump, tipo 1x15 leggerissimo)
B:
squaT: 4x6
leg press:3x8
leg curl:3x8
calf in piedi: 2x15
lento avanti:4x6
tirate al mento: 2x8
alzate laterali:3x6,8,10


C:
stacchi da terra 5x3
trazioni 3x8
rematore bilancere: 3x8
rematore con manubri: 2x10
curl bil:4x6
cur alternato a martello 2x12

prova così!