Citazione Originariamente Scritto da Traianos Visualizza Messaggio
petto/bicipiti:

panca piana: 4x6
distensioni inclinate:3x8
parallele a gomiti larghi: 3xmax (se ne fai più di 8 comincia a zavorrare)
curl bilancere:4x6
curl manubri 3x8

dorsali/tricipiti:
stacchi da terra: 4x6 (fondamentale!!)
trazioni alla sbarra: 3xmax (se non ci riesci ancora fai la lat)
rematore con bilancere: 3x8
rematore con manubrio: 3x10
panca stretta:3x6
french press:3x8

spalle/gambe:
(devi fare assolutamente per prime le gambe!!)
squat:4x6
stacchi gambe tese:3x8
pressa 45°:3x8
lento avanti: 4x6
alzate laterali: 3x10
guarda io mi sono spesso allenato con split simili, solo che se fai così dovresti aumentare un poco il volume!
prova una cosa del genere se ti piace...(a me comunque piace più petto\tric-dorso\bicip)