Grandi muscoli-->tante rip. piccoli muscoli--->poche rip.?

[alexscard]

Provo una cosa simile:

A Pettorali-Spalle

Riscaldamento 10'
Panca piana 9-7-7
panca declinata 3x7
lento avanti (cos'è? E QUANTE RIP?)
distensioni con manubri spalle 3x7
Addominali crunch su tappetino 3X20
lombari 3x15
10' di aerobica

B Dorsali-Bicipiti-Tricipiti

Riscaldamento 10'
Lat machine avanti 9-7-7
Pulley basso 3x7
Curl con bilanciere 9-7-7
Bicipiti con manubri alternati 3x7
French press bil. angolato 9-7-7
E quell'esercizio che seduto tieni il braccio in alto teso e pieghi solo l'avambraccio 3x7
Addominali crunch su tappetino 3X20
10' aerobica

C Gambe

Riscaldamento 10'
Squat MA QUANTE RIP?
leg extension 3x10
Leg curl 15-10
10' aerobica
Addominali crunch su tappetino 3X20


Per l'aerobica a fine allenamento avevo letto uno studio che misurava il livello del GH di chi dopo pesi fa dell'aerobica dove si vedeva che chi faceva cosi' aveva un livello di gh molto più alto.. però non so quanto bisogna farne magari è una perdita di tempo 10'..
P.S. non sono un esperto comunque vengo da 7-8 mesi di palestra l'anno scorso e da 2 mesi ora quindi non parto da 0.

comincia ad avere un senso?

[alexscard]

e come pausa come posso regolarmi?

[Visione]

e come pausa come posso regolarmi?

be dipende da tante cose. in breve per esercizi tosti di solito si usano pause più lunghe 2/3 min per esercizi schiappa 1/2 min. per esercizi sulla forza pause più lunghe se lavori con l'acido lattico più brevi.
sono stato molto generico e poco preciso
leggi l'arte delle serie e delle ripetizioni per capire il principio.