Grandi muscoli-->tante rip. piccoli muscoli--->poche rip.?

[alexscard]

Provo una cosa simile:

A Pettorali-Spalle

Riscaldamento 10'
Addominali crunch su tappetino 3Xesaurimento
lombari 3x15
Panca piana 9-7-7
pectoral machine 2x10
alzate laterali spalle 9-7-7
distensioni con manubri spalle 3x7
10' di aerobica

B Dorsali-Bicipiti-Tricipiti

Riscaldamento 10'
Addominali crunch su tappetino 3Xesaurimento
Pulley basso 9-7-7
Lat machine avanti 3x7
Curl con bilanciere 9-7-7
Bicipiti con manubri alternati 3x7
French press bil. angolato 9-7-7
E quell'esercizio che seduto tieni il braccio in alto teso e pieghi solo l'avambraccio 3x7
10' aerobica

C Gambe

Riscaldamento 10'
Addominali crunch su tappetino 3Xesaurimento
Pressa 12-10-8
leg extension 3x10
Leg curl 15-10
10' aerobica


E' ancora peggio dell'attuale? Preferisco evitare lo squat per le ginocchia..

Per l'aerobica a fine allenamento avevo letto uno studio che misurava il livello del GH di chi dopo pesi fa dell'aerobica dove si vedeva che chi faceva cosi' aveva un livello di gh molto più alto.. però non so quanto bisogna farne magari è una perdita di tempo 10'..
P.S. non sono un esperto comunque vengo da 7-8 mesi di palestra l'anno scorso e da 2 mesi ora quindi non parto da 0.