Colazione:
  • 1 kiwi (50 gr)
  • 1 Banana (50 gr)
  • 40 gr Farinata d'avena
  • 3 Mandorle (10 gr)
  • 30 gr Whey
  • 10 gr Caseine
  • TOT CAL 492
  • TOT PARTE EDIBILE PROTEINE:40,2 GRASSI:10,1 CARBOIDRATI:54,5
  • BLOCCHETTI PRO 5.7 GRASSI 3.3 CARBOIDRATI 5.8
  • 0.72 (bilanciamento)
Spuntini:
  • 1 kiwi (50 gr)
  • 80 gr Bresaola
  • Pane integrale 2 fette (70gr)
  • 3 Mandorle (10 gr)
  • TOT CAL 447
  • TOT PARTE EDIBILE PROTEINE:32,7 GRASSI:13,4 CARBOIDRATI:45,6
  • BLOCCHETTI PRO 4.6 GRASSI 4.4 CARBOIDRATI 4.8
  • 0.71 (bilanciamento)
Pranzo o Cena:
  • 60 gr di Pasta o Riso Integrale
  • 9 gr di Olio E.V.O (1 cucchiaio)
  • 160 gr Merluzzo (o 112 gr di Tonno)
  • 5 Noci (10/12gr)
  • 1 Carota (100 gr)
  • TOT CAL 515
  • TOT PARTE EDIBILE PROTEINE:33,9 GRASSI:19,6 CARBOIDRATI:47,6
  • BLOCCHETTI PRO 4.8 GRASSI 6,4 CARBOIDRATI 5,1
  • 0.71 (bilanciamento)

Pranzo o Cena:
  • 70 gr di Pasta o Riso Integrale
  • 9 gr di Olio E.V.O (1 cucchiaio)
  • 1 Fettina di petto di Pollo(120 gr)
  • 5 Noci (10/12gr)
  • 2 Carciofi (50 gr)
  • TOT CAL 493
  • TOT PARTE EDIBILE PROTEINE:34,5 GRASSI:20,3 CARBOIDRATI:47,8
  • BLOCCHETTI PRO 4.9 GRASSI 6.7 CARBOIDRATI 5.1
  • 0.72 (bilanciamento)
Pranzo o Cena:
  • 70 gr di Pasta o Riso Integrale
  • 9 gr di Olio E.V.O (1 cucchiaio)
  • 100 gr di Fesa di Tacchino
  • 5 Noci (10/12gr)
  • 1 Zucchina (100 gr)
  • TOT CAL 546
  • TOT PARTE EDIBILE PROTEINE:37,2 GRASSI:20,6 CARBOIDRATI:49,4
  • BLOCCHETTI PRO 5.3 GRASSI 6.7 CARBOIDRATI 5.3
  • 0.75 (bilanciamento)
Spuntino Post WO:
  • 1 Galletta di Riso (13 gr)
  • 1 Cucchiaio di Miele (10 gr)
  • 1 Banana (150 gr)
  • 30 gr di Whey
  • TOT CAL 285
  • TOT PARTE EDIBILE PROTEINE:28,7 GRASSI:1,17 CARBOIDRATI:42,2
  • BLOCCHETTI PRO 4.1 GRASSI 0.3 CARBOIDRATI 4.5
  • 0.67 (bilanciamento)
Dovrebbe essere una dieta a zona...
Io pesa circa 89 kg...la mia bf si è un po alzata...sarò su 14% - 15%!!!
La dieta dovrebbe stare sulle 3000 kcal giornaliere...
Ora volevo domandare...ma il Post work out deve avere la stessa percentuale degli altri pasti...??
E secondo voi è utile prendere delle caseine prenanna??
Per le pro stiamo a 2.2 gr/kg !!