domanda complementari e fondamentali....

[Visione]

esempio:


e qua non ho dubbi xchè mi trovo bene, i dubbi mi rimangono quando vado a segliere i tipi di esercizi o meglio il loro svolgimento in termine di ripetizioni.
vorrei tenere le rip sotto le 10/12 quindi vorrei tenere uno schema di questo tipo,prendiamo i pettorali x esempio:

panca piana: 4x6 al 70%
croci inclinate:3x8 al 80%

adesso chiedo: devo inserire un altro esercizio per i pettorali o bastano questi due che se non sbaglio, uno è fondamentale e uno è complementare? secondo voi va bene o ci devo aggiungere un altro esercizio per i pettorali perchè 2 sono troppo pochi?

ma secondo me è interessante se non l'hai mai fatto fare una progressione di forza sul fondamentale, stile 5x3, 4x2, 3x1 , se vai sul diario di somo o nemi, heero, matteo ecc ne trovi a bizeffe di spunti. mentre nel complementare usi un range più ipertrofico. 4x6, 3x8, 4x8 ecc.

due esercizi se alleni esempio il petto una volta a settimana rischiano di essere pochini, se ti alleni in multifrequenza possono andare bene.

comunque prima di prendere per buone le castronate che scrivo dai una occhiata ai diari più quotati, avrai un'idea di cosa può andare bene

[Traianos]

ciao, grazie per la risp...alleno un gruppo muscolare alla settimana, e quindi ero indeciso se mettere 3 esercizi oppure tenerne due, anche se devo dire che 3 forse sarebbe meglio. ma metto due fondamentali e un complementare o un fondamentale e due complementari? cmq guarderò i diari, grazie

[Traianos]

nessuno ha altri consigli da darmi? grazie

[Superpippo]

nessuno ha altri consigli da darmi? grazie

se devi metterne proprio 3 fai panca,panca inclinata e croci,ma ascolta il consiglio di visione...io da poco sto allenando in multifrequenza e mi trovo molto meglio...

[Nemintek]

A me queste solito split non piacciono piuttosto io farei così:

lun: upper body (petto/dorso, bic/tric)

merc: lower body (squat/stacchi)

ven: full body (un pò di tutto)

[carnera]

A me queste solito split non piacciono piuttosto io farei così:

lun: upper body (petto/dorso, bic/tric)

merc: lower body (squat/stacchi)

ven: full body (un pò di tutto)

e che esercizi faresti nelle varie giornate? mi interessa perchè prima poi volevo impostare una cosa del genere!

[Traianos]

e che esercizi faresti nelle varie giornate? mi interessa perchè prima poi volevo impostare una cosa del genere!

grazie mille a tutti, ho quotato il seguente messaggio perchè sarei interessato anche io a sapere che esercizi faresti....

[SeNsHi]

A me queste solito split non piacciono piuttosto io farei così:

lun: upper body (petto/dorso, bic/tric)

merc: lower body (squat/stacchi)

ven: full body (un pò di tutto)

bella suddivisione, concordo

[Nemintek]

lol finalmente qualcuno ha notato il mio reply mi sembrava strano

Comunque ciò che propongo, lo faccio per la prima volta, quindi si potranno fare aggiustamenti, e di solito ne faccio mille mila quando stilo un allenamento

Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8-10
Rematore manubrio 4x8-10

Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Push down 4x8


Mercoledì (Lower Body)

Squat: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset:
Pressa 5x8-10
Leg curl 5x6-8

Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni (prone/supine da alternare): 5x5


Venerdì (Full Body)

Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Pressa 5x8 rest 40''
Press manubri 4x8 rest 40''

Insomma una bella mazzata