l'unica cosa che io posso dirti e di fare anche leg curl e polpacci,e che secondo me meglio petto tricipiti,per il resto aspetta chi sa meglio come impostare una scheda io su serie e rip nono ti posso dire nulla,cmq anche io vorre ifare una cosa simile ,un fondamentale e un complementare,solo che farei fond 4x6 all' 85% compl 2/3x10