Massa

[allievo]

Nello stesso giorno che faccio petto faccio anche dorsali e quindi non posso avere un alto volume di ex per entrambi i gruppi muscolari perchè senò esploderei. negli altri giorni il carico di lavoro è abbastanza e poi comunque quel volume per il petto non è altissimo se consideri che prima io eseguivo circa 25 serie solo petto....ed sono riuscito a crescere molto

[Sajan]

Un cosniglio sfoglia il forum, parti dalle basi e cominicia a comprendere di come funziona il copro in reazione agli stimoli allenanti. Fare 25 serie non serve a nulla ed è improduttivo alla lunga. Normale che se ti alleni da meno di un anno tu abbia avuto dei risultati...........

[allievo]

l'ho sperimentato io stesso che un alto volume a lungo termine non serve a nulla anzi è controproducente e ed è per questo che mi avete consigliato di dimnuire il volume ma il prob rimane la scelta degli ex cosa ugualmente fondamentale....

[fifty]

Originally posted by allievo
P. Piana Bil. 4 serie 15/10/8/6 alternando manubrio o bilanciere
P. Inclinata 4 serie 15/10/8/6 alternando manubrio o bilanciere
Croci piane Man 4 serie 15/10/8/6
Pullover Manubrio 4 * 10 oppure cavi 12/10/8/6


Lat machine 3 serie 12/10/8/8
pulley 3 serie 10/8/8
trazioni 3 serie 10/8/8


Squat 4 serie 15/10/8/6
pressa 3 serie 12/10/8
leg estension 10/8/8
leg curl 10/8/8

lento dietro con bilanciere o manubri 4 serie 12/10/8/6
alzate frontali 3 serie 10/8/8
alzate laterali 3 serie 10/8/8

bicipiti manubri 3 serie 10/8/8
bilanciere 10/8/6

cavi per tricipiti 4 serie 15/12/8/6
manubri 3 serie 12/8/6


Rock75 secondo te va bene oppure dovrei cambiare qualcosa??

[allievo]

secondo voi per mettere forza quale è il numero di serie e quante reps da fare per i distinti gruppi muscolari ad esempio petto,dorso bicipiti,quadricipiti??

[Sajan]

sezione top of the top
https://www.bbhomepage.com/forum/for...?s=&forumid=31

alcuni spunti interessanti, vedi discorsi "intensità...."

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=2949

aumento del carico

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=2948

e come sempre se siete nuovi prima di postare

https://www.bbhomepage.com/forum/search.php?s=

[maurizio]

è solo 5 mesi che ti alleni e già cerchi consigli???
l'unico consiglio che puoi cercare è quello di allenarti e allenarti e basta!!!!!!!!
fai molto bene a parlare ed a confrontarti ma dall'allenamento puoi trarre qualcosa solo se sei costante e solo dopo qualche tempo non dopo 5 mesi ma dopo anni.
comunque ben entrato nel b.b. e facci sapere cosa mangi , perchè ricordati che l'allenamento è il 40% dei tuoi risultati il restante 60 ma alcune volte anche il 70% viene dato dalla tua alimentazione correggendola puoi migliorare oltre al tuo aspetto fisico anche i tuoi allenamenti!!!!!
dacci dentro§7