oggi ho fatto una scoperta che anche il pù cunno dei cunni(linguaggio terronico)avrebbe potuto fare:se la mattina fai l' H.I.I.T e alle 13 pretendi di allenarti avendo saltato spunti di metà giornata e pre wo, di sicuro non sarai al 100%.
Vabbè è tutta esperienza.

Spalle

distensioni manubri in alto 1'45''rec
3x12 14kg-16kg-18kgxman

Lento avanti 2'rec
1x8 40kg
4x8 43kg PR (3 kg in più rispetto alla settimana precedente)

Lento dietro 2'rec
1x6 33kg
1x8 30kg
1x10 28kg
1x10 25kg

Scrollate con manubri
1x boh

commento:soddisfatto per il lento avanti, sono un pò in stallo però con le distensioni.Oggi niente gambe per i motivi sopracitati.7