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Discussione: Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

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  1. #1
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    pensavo avessi fatto solo 78kg poi mi sono reso conto che avevi scritto al contrario

    sempre la spalla vittima degli exstrarotatori? quindi ancora non risolvi ??

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    pensavo avessi fatto solo 78kg poi mi sono reso conto che avevi scritto al contrario

    sempre la spalla vittima degli exstrarotatori? quindi ancora non risolvi ??
    ehi ciao!!
    no la spalla va benissimo adesso che ho eliminato gli esercizi per la cuffia,parlavo di quel sano dolore che hai quando hai lavorato bene e sei cotto,beh forse più che dolore avrei dovuto chiamarlo "estremo affaticamento"

  3. #3
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    jurnata 'nfame!in palestra hanno messo (con un caldo che già faceva sudare a ettolitri)il climatizzarore sulla modalità "Inferno in terra"..in poche parole dopo neanche dieci minuti ho iniziato a perdere sudore a fontanella con evidenti ripercussioni sulla qualità del mio wo.

    Dorsali+Tricipi

    10 trazioni

    Stacchi 2'-2'30''rec
    1x3 138kg
    1x4 133kg
    1x5 128kg
    1x5 123kg
    1x6 118kg
    1x10 100kg


    Lat machine avanti 1'40''rec
    4x8 55kg

    Manubri sopra la testa a 2 mani 1'30''rec
    3x15 16-18-20kg
    1x10 22kg

    Spinte in basso alla Lat mach 1'30''rec
    4x10 25kg


    Teoricamente dovevo continuare ma ero troppo sfiancato,non tanto per il volume o l'intensità ma per il caldo che c'era.
    Commento finale:5!(uno dei peggiori allenamenti da sempre)(no meglio non piangere che sennò perdo altri liquidi)

  4. #4
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    Posto solo ora il wo di ieri che,separato in 2 sessioni:la mattina ho inagurato un programma H.I.I.T di aerobica per frenare in questo periodo di massa l'ingrassamento(e anche per dare un pò di stimoli nuovi) mentre il pomeriggio classico wo coi pesi.

    Ore 8:00
    4-5min corsa lenta riscaldamento
    5-6 minuti (20-25sec scatti veloci e 30sec marcia lenta)
    4 min corsa lenta defaticante
    tot 15min

    ore 16 Petto+ Bicipiti

    Panca piana 2-3'rec
    1x20 48 kg risc
    1x8 83kg
    1x6 83kg
    1x7 78kg
    1x8 75kg
    1x8 75kg
    1x10 65kg
    1x12 60kg

    panca incl 2'rec
    1x8 58kg
    1x8 53kg
    1x8 53kg fallita
    1x8 48kg
    1x8 48kg
    1x8 43kg

    curl manubri in piedi 1'30''rec
    3x15 12kg-14kg-16kg

    curl concentrato 2'rec
    4x10 14kg

    hammer 1'
    3x12 14kg 12kg 10kg

    Commento finale:ho alzato il numero di ripetizioni nel piramidale per tornare a lavorare più sulla massa.
    Col senno del giorno dopo posso dire che H.I.I.T mi ha davvero dato una scossa alle gambe e che il petto in particolare è ben affaticato.
    Insomma un bel 8 a questo wo!
    Ultima modifica di Zanna; 18-03-2008 alle 04:37 PM

  5. #5
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    sono appena tornato dalla corsa distruggi gambe prevista dal programma H.I.I.T
    5min corsa lenta riscaldamento
    5min così suddivisi(30''al max possibile e 30'' marcia lenta)
    5min defaticamento-corsa lenta

    sono molto soddisfatto e la colazione ha tutto un altro gusto(anche se mi sa che le gambe oggi non le alleno)

  6. #6
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    oggi ho fatto una scoperta che anche il pù cunno dei cunni(linguaggio terronico)avrebbe potuto fare:se la mattina fai l' H.I.I.T e alle 13 pretendi di allenarti avendo saltato spunti di metà giornata e pre wo, di sicuro non sarai al 100%.
    Vabbè è tutta esperienza.

    Spalle

    distensioni manubri in alto 1'45''rec
    3x12 14kg-16kg-18kgxman

    Lento avanti 2'rec
    1x8 40kg
    4x8 43kg PR (3 kg in più rispetto alla settimana precedente)

    Lento dietro 2'rec
    1x6 33kg
    1x8 30kg
    1x10 28kg
    1x10 25kg

    Scrollate con manubri
    1x boh

    commento:soddisfatto per il lento avanti, sono un pò in stallo però con le distensioni.Oggi niente gambe per i motivi sopracitati.7

  7. #7
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    ecco come pianificherò l'allenamento sulle tre alzate per le prossime cinque settimane(sempre fedele al piramidale inverso)

    1° 6-8-8-10-12
    # 2° 4-6-8-10-12
    # 3° 4-4-6-8-10
    # 4° 2-4-6-8-10
    # 5° 2-2-4-6-8


    Ps:ringrazion Teo86 per la disponibilità

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