Renato___Vivere con 250 gr alla volta...

[renato]

Grazie del benvenuto ragazzi ma...non avevate notato che c'ero già???


www.bodybuildinggnd.tk

[Superpippo]

benvenuto tra i diaristi...

[TheIron]

bravooo renato
non immaginavo avessi una tale cultura, io penso che non leggerò mai un libro su come allenarsi, voglio rimanere solo un "consumatore" delle vostre esperienze.

posta il metodo di allenameto con tutto lo schema, che sono curioso.

[renato]

bravooo renato
non immaginavo avessi una tale cultura, io penso che non leggerò mai un libro su come allenarsim, voglio rimanere solo un "consumatore" delle vostre esperienze.

posta il metodo di allenameto con tutto lo schema, che sono curioso.

AHHAHAHAHAHAHAHH
Non è uno schema da postare bensì una filosofia d'allenamento da accogliere.
è impossibile da sintetizzare in due parole.


www.bodybuildinggnd.tk

[MYO]

AHHAHAHAHAHAHAHH
Non è uno schema da postare bensì una filosofia d'allenamento da accogliere.
è impossibile da sintetizzare in due parole.


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poesia nei muscoli.....filosofia......io dico che la ghisa nn tiene conto di queste cose ma di quanta ne sollevi....

[Nemintek]

Però renato è la sezione diari posta il tuo allenamento che son curioso

[cressi007]

Però renato è la sezione diari posta il tuo allenamento che son curioso

idem..curiosita alla grande

[Alphagamma]

E bellissimo quello che ha detto Renato.
E mi piace sottoliniare che di qualsiasi metodo bisogna capirne lo stile:
" Non è uno schema da postare bensì una filosofia d'allenamento da accogliere "

Questo vale anche per la multifrequenza...ecc,ecc. Niente è scritto sulla roccia, bisogna cmq adattare.

Ogni metodo infonde uno stimolo al corpo che può decidere se compensarlo o no. Ma vale sempre l'accomodation law no?
E allora...............!!!

Qualsiasi stimolo viene compensato se è possibile compensarlo, che sia dato dal bii, dalla multifreq.
Credo che dovremmo essere più flessibili del tipo: capire cosa và e cosa potrebbe andare meglio, o cosa non và ed agire di conseguenza senza barriere mentali o devozioni a metodi in particolare.

Renato ha fatto questo passo: capire che qualcosa non andava e reagire. Ma devi stare attento a non bloccarti con la mente, xkè bodybulding significa anche conoscenza di noi stessi. E la conoscenza la ottieni solo sperimentando da un limite all'altro.

[renato]

Però renato è la sezione diari posta il tuo allenamento che son curioso

La mia intenzione non è quella di approfondire il discorso giorno per giorno del mio allenamento perchè risulterebbe un po' monotono.
Attualmente ho una tendinite che mi rende dolorante il ginocchio dx (non dovuta all'allenamento ma alle camminate eccessive dell'autunno passato) per cui sto evitando l'allenamento delle gambe (e di conseguenza l'allenamento serio fatto di bei guadagni) e mi concentro sulla parte superiore.
A grandi linee questo sarà il mio allenamento per i prossimi anni:

Stacco Quad Bar:
2x10 riscaldamento 30-40%/ 60-80% (del carico max utilizzato nella serie allenante)
1x20 serie allenante

Parallele o Panca piana:
5x5 (3 di riscaldamento e 2 allenanti)

Lento avanti in piedi (military press):
5x5 o 2x8 a seconda dei risultati (sempre 3 risc + 2 allenanti oppure solo 2 allenanti)

Trazioni alla sbarra o alla LAt presa stretta e inversa:
5x5 (3 di riscaldamento e 2 allenanti)

L-Fly: 2 x 8_12

Addome: 2 x max

Attualmente eseguo senza lo stacco.
Il tutto viene ciclizzato partendo dall'80% del peso max sulla base delle ripetizioni eseguite (Facevo 100Kgx 5rip in panca e ora faccio 80Kgx5rip).
Incremento il peso in modo da tornare in 4-6 settimane al miglior carico precedente e di li in poi incremento di 250Gr o massimo 500gr a settimana.
Eseguo il full-body 1 volta ogni 7 giorni o massimo tre volte in due settimane (come sto facendo ora) cioè Lunedì- venerdì / Mercoledì /Lunedì- venerdì ecc...
Quando mi avvicino al miglior carico precedente diminuisco la frequenza a 1 ogni 7gg.

Questo è quello che faccio in sostanza.
Molto efficace è anche allenarsi come quel ragazzo che ha guadagnato 6.5Kg in 6 mesi che ha diviso l'allenamento in 2 split a sett in sostanza però eseguendo gli stessi esercizi. Massimo 3/4/5 ex a settimana + gli accessori (l-fly- addome- presa ecc...)

Se vi può interessare nel mio forum sono stati pubblicati degli articoli di Brooks Kobik in QUESTO LINK


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[Nemintek]

Fantastico nel tuo reply c'è un concentrato di cose che proprio a me non van giù, tipo "il mio allenamento per i prossimi anni", e la storia dei microcarichi, ma se ottieni risultati e ti diverti meglio per te