Integratori a cena? Vada per gli spuntini ma a cena mi sembra eccessivo...
Piuttosto sostituisci con uova(un paio di intere più qualche albume), pesce, formaggi magri (fiocchi di latte per esempio).
Se proprio proprio devi usa delle proteine più complete delle whey. Ma ci sono così tante alternative più sane e gustose...