Credo che in questo caso si parli di piani di lavoro, verticale trazioni e lento orizzontale panca e rematore, (Somoja docet ) in ogni caso è un ottimo consiglio.
A volte faccio lento e trazioni in SS ed è davvero stimolante, ottimo pompaggio inoltre.

Il piramidale non lo userei neanche per fare volume, ma credo sia questione di gusti, idem per i complementari di squat e stacco...io farei GM e affondi, prima di addome e lombari.
L'ultima cosa...io non alzerei così tanto le reps di squat e soprattutto di stacco, metterei meno peso e farei un 4x6 o 5x5 dove vai piano e controlli alla perfezione il movimento.

Ok, rileggendo ho criticato tutto anche se l'allenamento non era male ...
Spero comunque che queste mie opinioni possano contribuire a migliorare la tua scheda