penso che ti devi concentrare sui big multiarticolari per almeno due anni partire cn un carico basso e frugarti tutti i video del forum per imparare al meglio la tecnica di ogni esercizio..salire gradualmente di peso solo quando te lo 6 guadagnato e ripeto solo cn la tecnica perfetta..

squatt
stacchi
rematore
lento avanti
trazioni
panca
curl bil in aggiunta (nn multiarticolare)

niente cavi niente esercizietti
ma e solo un mio parere