Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Cavoli che dibattito

[Nemintek]

Ciao ragazzi oggi ho iniziato il primo allenamento di scarico della settimana e devo dire che ci voleva proprio.

Ho cominciato un pò svogliato e mi sentivo stanco ero pure parecchio deconcentrato, speriamo mi faccio bene staccare un pò la spina.

Squat
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
1x1 @120kg
3x1 @150kg (85%)

Stacco 60%
5x3 @110kg

Panca 60%
5x5 @80kg

Trazioni supine
4x6 @bw

Finito tutto qui, alla fine mi sono un pò ripreso ciao alla prossima!

[zacros]

Ammazza che scarico!!!Squat all'85%!!!!!

[Nemintek]

Si ho voluto fare 3 singole all'85% perchè ho aumentato il mio massimale di 15kg perciò l'ho fatto per non perdere confidenza con o i grossi carichi e perdere in un certo qual modo forza massimale.

Che dici te robè è troppo? Ho esagerato?

[zacros]

Per essere uno scarico credo di si.Così mi sà che non scarichi molto anche perchè il volume c'è.

[Nemintek]

Si ma sono solo 3 singole innocenti

Comunque lo scarico che ho fatto è volutamente fatto così più che uno scarico di volume è praticamente di intensità

[zacros]

Attento che l'85% non è pochissimo

[menphisdaemon]

Occhio..non è tanto l'85% ma il fatto che te ne sei sparate 3.

[.:überfranz:.]

anche secondo me puoi fare scarico con pesi grossi per non perdere confidenza, ma spingi meno, c'era molto volume
caz.zo nella panca sei veramente diventato una bestiaccia eh!!

[Nemintek]

Grazie franz!

La panca è sempre stato il mio "punto forte" anche perchè la alleno sin da quando ho iniziato palestra, cioè da 4 anni...mentre stacchi e squat non li alleno neanche da un anno per questo son così sega