Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[.:überfranz:.]

allora,
dopo queste due settimane di malattia e dolori ho fatto una settimana di ricondizionamento.
ho anche "provato" i massimali tanto per festeggiare
panca 102,5 i 105 li ho falliti di pochissimo, forse li ho gia' dato che li ho provati dopo la malattia e dopo i 100.
squat ho fatto 2x1x 130kg ma mi sarebbe piaciuto filmarmi per vedere se sono sceso sotto il parallelo come credo.
stacchi solo un 140x3 quindi 180 e' ancora il numero da battere.
ciao a tutti!

[menphisdaemon]

Direi che lo squat è quello + indietro

[.:überfranz:.]

come sempre del resto...

[.:überfranz:.]

voglio fare squat 2xweek dalla prossima settimana, anche perche' guardandomi allo specchio mi sembra che le gambe siano indietro, e devo anche fare un po' di polpacci perche' in pratica non ne ho fatti dalla scorsa estate credo

[menphisdaemon]

E' la fava che sminuisce le gambe

[.:überfranz:.]

ahahah siete peggio di me ragazzi!!
oggi pero' buone notizie, pesavo 88 kg, sono quasi tornato come prima allora. la pasqua e la cucina della nonna mi daranno i kg che ho perso durante le ultime settimane

[The Undertaker]

Che spettacolo il tuo diario Uber...allora??Come si rimane x l'incontro???
La pasqua ti farà superare abbondantemente i 90 kg!!!
Matte

[.:überfranz:.]

ciao matteo, se mi mandi un pm con il tuo numero ti chiamo quando sono a pisa, perlomeno si fa due chiacchere

[The Undertaker]

Mandato mess in pvt!!!
Matte

[Corvette]

ahahah siete peggio di me ragazzi!!
oggi pero' buone notizie, pesavo 88 kg, sono quasi tornato come prima allora. la pasqua e la cucina della nonna mi daranno i kg che ho perso durante le ultime settimane

Occhio a non riempirti di uova

[.:überfranz:.]

Occhio a non riempirti di uova

ahahaha che battutaccia che mi sarebbe venuta qui....
la dico o non la dico??
mmmm.... non saprei.

spero di arrivare a 150-160 di squat per il prossimo anno. e 200 di stacchi per l'estate.
oggi mi e' venuta voglia di squattare... quasi quasi squatto in casa...

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi.
panca 5x4x87,5 kg
spinte 3x8x 32kg
panca stretta 2x8x60kg
tricipiti come fa crono 2x8x15kg
abs russian twists
stretching.
uh!!!

la panca sembrerebbe migliorata, pero' oggi mi e' capitata una cosa che mi ha fatto riflettere. ho messo i buchi della panca per appoggiare il bilanciere un po' piu' bassi del solito, e' stata una svista, e mi sembrava di essere molto piu' compatto e di non perdere l'adduzione delle scapole quando staccavo il bilanciere, perche' era piu' basso... e' possibile o sono io che sono di fora?

[Nemintek]

Dunque franz non ho capito bene come ti alleni, ma personalmente ti consiglio di cominciare un bel programmino dove alleni squat/panca/stacchi 3 volte a settimana, così puoi colmare anche la tua "carenza" nello squat, anche perchè con uno stacco di 180kg dovresti staccare ALMENO 150kg ora, io invece sono un caso a parte perchè faccio schifo a staccare

In gamba

[.:überfranz:.]

mi alleno cosi'
lunedi' panca pesante squat leggero.
mercoledi' squat pesante/spalle/richiamino panca
venerdi' stacco sumo.

ho intenzione di fare una cosa del genere anche dopo aver finito questo meso.

per la sensazione sulla panca che cosa ne dici?

[Nemintek]

Per la sensazione nella panca non saprei.

Comunque imho allenerei 2 volte a settimana anche lo stacco, se ti vuoi allenare 2 volte a settimane nella alzate fai così:

lun: squat pesante + panca leggera

mer: panca pesante + stacco leggero

ven: stacco pesante + squat leggero