Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

**.:überfranz:.** · 15-03-2008, 05:23 PM

ci fosse mai una, ma dico UNA volte che svergino un diario...
la prima foto non la vedo, mentre la secondi si' e sei messo bene, ma a bf nella seconda come sei messo?

**menphisdaemon** · 15-03-2008, 05:25 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

ci fosse mai una, ma dico UNA volte che svergino un diario...

Sverginare è una fatica inutile..

**.:überfranz:.** · 15-03-2008, 05:29 PM

ma dipende cosa caro menphis, un diario non e' faticoso ahahahah

**cressi007** · 15-03-2008, 07:59 PM

attualmente mi alleno a casa cn attrezzi comprati da una palestra che a chiuso di un amico..(un vero affare) in un casotto costruito da me (un tempo lavoravo con muratore) per arrotondare..
la palestra e piccola e polverosa

!
stereo a manetta cn metal a palla e lo trasformo nel mio ambiente naturale

niente rotture di pa..e e si ha la massima concentrazione..

sheda attuale marzo
(lunedi)

lunedi

rematore bil / serie 4 / ripet. 6 / kg 106/108/112/116 rip 2
curl bil / serie / 3 ripet. 8 / kg 38/40/45.500 rip 2
lat mach fune (tricipiti)/ serie 4 ripet. 10 / kg a seconda della mach rip 2

(martedi)

polpacci / serie 4 / ripet 10 / kg a seconda della mach / rip 1
addominali 4 12 sovraccarico / rip 1

(mercoledi)

mezzi stacchi / serie 3 / ripet 6 / kg 110/130/154 3
squatt (full) / serie 3/ ripet 8 / kg 100,500 x3 / rip 1
panca piana/ serie 4 / ripet 6 / kg 95/100/105/112/ rip 2
tirate al mento/ serie 3/ ripet 6 /kg 40/44/46 / rip 2

giovedi (riposo)

(venerdi) (sessione piu leggera e recuperi piu brevi)

lat mach (dorsali) / serie 4 / ripet 8/ kg a second. della mach. / rip 45sec
curl scott /serie 3/ ripet 10/ kg 25.500kg/ rip 1
panchette (tricipiti) / serie 4/ ripet 10 / kg 50kg 1

(sabato) riposo

(domenica)

polpacci / serie 4 / ripet 8 / rip 1

alcuni esercizzi nn vi piaceranno ma stanno funzionando, nei pesi nn conto il bilancere perche sn abituato cosi..
le sessioni sono riportate in un modo che possa possa occuparmi dei punti deboli (petto,bicipiti,) e allargare la cinta in quegli piu avanti (gambe,dorsali,tricipiti)
cambio la scheda ogni 4 settimane circa..

**cressi007** · 15-03-2008, 08:41 PM

ho dimenticato vhe il lento avanti e stato messo da parte per un po per nn sovraccaricare le spalle gia ben allenate in altri esercizzi..e poi nn e un muscolo che mi preoccupa

**cressi007** · 16-03-2008, 11:18 AM

oggi una pacchia..sveglia alle 10 perche il cane sta facendo un casino in giardino!!
ma cn quella faccia da brombolo nn riesco neanche a dirgli cosa..
prendo il metro e misuro la circonferenza giro vita come ogni domenica cn l obbiettivo di perderne un centimetro a settimana..

partenza dieta:86

obbiettivo : 79 cm
circonferenza attuale:82

be nn male penso tra me e me..mi sento un po sgonfio ma so che dopo colazione mi ripredo alla grande..
prendo le wey 30 grammi e un po di peptidi di glutamina..una banana media e un pastiglione di vitamina c cn bioflavonoidi preso in ospedale dove lavoro da 1g (altro che negozio di integratori!!)
fra un po mi spetta una bella camminata in montagna cn ra mia ragazza e la mia banda di cani a cercare asparagi per farmi un bel pranzetto!!!

sensazioni del giorno : doms livello 7 nei pettorali (sn andato giu pesante)
umore : 6
energia : 6

**cressi007** · 17-03-2008, 12:53 PM

be qui a cagliari tira una bella giornata cn un bel sole...la notte e andata bene e sembra di aver recuperato bene dai doms al petto..mi alzo e mi trovo una ciabatta in meno e noto il cane che si sgranocchia qualcosa...
ancora addormentato faccio finta di nn capire e vado a farmi la colazione quasi le way mi stiano chiamando dalla cucina..una fame...fameee...fameeeeee....

.
per fortuna sn in ferie un paio di giorni e posso prendermela comoda...
oggi ricade il giorno pesante per dorsali e bicipiti..mi piace assai il lunedi...
nn vedo l ora di andare nel mio tugurio e tirare fino a quando nn mi sento esplodere...
porca miseria...erano proprio le mie ciabatte!!!!

**The Undertaker** · 28-03-2008, 09:40 AM

Originariamente Scritto da cressi007

scheda attuale marzo
(lunedi)

lunedi

Rematore bil presa neutra ampia 6x4/5x3/6x2 rip 2.30
curl bilanciere in piedi5x5 rip 2
Dip con sovraccarico 5x5 rip 2

(martedi)

Calf in piedi serie 4x12 rip 1
Calf seduto 3x8 rip 1
Addominali 4x10 sovraccarico rip 1 (decline crunch)

(mercoledi)

Stacchi 6x3/5x2/4x1 rip 2.30
panca piana 6x3/5x2/4x1 rip 2.30
Squat 3x3 rip 2.30
Rematore bilanciere presa inversa 3x10 rip 1.30

giovedi (riposo)

(venerdi) (Inserito un po di spalle!!!recuperi piu brevi)

Military Press 6x3/5x2/4x1 rip 2.30
Tirate al mento 3x8 rip 1
Curl scott 3x6 rip 1.30
Dip su panca 3x6 con sovraccarico rip 1.30

(sabato) riposo

(domenica)

Calf in piedi serie 4x12 rip 1
Calf seduto 3x8 rip 1
Flessioni con sovraccarico 5x5 rip 1.30
Trazioni alla sbarra presa inversa con sovraccarico 5x5 rip 1.30

**cressi007** · 28-03-2008, 11:05 AM

sembra bella azzeccata

nn capisco le flessioni cn sovraccarico comunque e bella pesantina..speriamo bene cn i recuperi...soprattutto delle spalle..iniziero dir5ettamente da lunedi grazie matteo e seguimi e...cosi vediamo come va

**The Undertaker** · 28-03-2008, 11:40 AM

Cressi(non so il tuo nome

)la pesantezza è molto relativa...
Pensa che io faccio uno shieko con anche 116 lift al giorno più i complementari!!Bello tosto ma ti abitui...
L'importante è l'alimentazione e il riposo...tu mangia bene e riposa... e vedrai che metterai molta più forza del precedente programma...unita ad una bella quantità di massa...
Ricorda le progressioni...
es 6x3 prima sett
5x2 seconda sett
4x1 terza sett

Matte