8 - 6X6
PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
60-60-56-56-52-52 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-6-5
10kg (anche per i prossimi allenamenti)

VERTICAL ROW
riscaldamento 20-30 kg
6 x 6
50 kg

APERTURE MANUBRI (male alla spalla)
3 x 9
5kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti