Ok, fino ad ora ho capito che se voglio ottenere qualche risultato devo
- fare per lo più esercizi multiarticolari
- portare il numero di ripetizioni a 5/6 e le serie 4/5
- aumentare la frequenza settimanale a 3 sedute
- abbinare esercizi complementari.

Visto che non posso fare tirate alla sbarra, penso che non sia opportuno fare lo split trazione/spinta (A: squat/panca/lento , B:stacchi, rematore): il giorno B mi sembra un pò "sproporzionato".

Sapete consigliarmi una scheda che si basi sui principi sopra elencati? E soprattutto come suddividere gli esercizi multiarticolari nei 2 giorni?

Io ho provato, ma mi sa che così fa schifo:

A:
squat 5x5 - affondi 2x10
stacchi 5x3 - rematore (?x?)

B:
panca 5x5 - croci 2x10
lento 5x5 .....



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