Mi date un consiglio sulla scheda?

[tattoos]

Esempio:

Squat - Affondi
Panca - Croci.

L'esercizio "affine" è la lat machine.

[homoforte]

Ok, fino ad ora ho capito che se voglio ottenere qualche risultato devo
- fare per lo più esercizi multiarticolari
- portare il numero di ripetizioni a 5/6 e le serie 4/5
- aumentare la frequenza settimanale a 3 sedute
- abbinare esercizi complementari.

Visto che non posso fare tirate alla sbarra, penso che non sia opportuno fare lo split trazione/spinta (A: squat/panca/lento , B:stacchi, rematore): il giorno B mi sembra un pò "sproporzionato".

Sapete consigliarmi una scheda che si basi sui principi sopra elencati? E soprattutto come suddividere gli esercizi multiarticolari nei 2 giorni?

Io ho provato, ma mi sa che così fa schifo:

A:
squat 5x5 - affondi 2x10
stacchi 5x3 - rematore (?x?)

B:
panca 5x5 - croci 2x10
lento 5x5 .....



Help

[Titan]

A:
Squat 6x4 (5x5 - 8x3.. fai tu)
Affondi 2x10
Panca Piana 6x4
Complementare petto (Distensioni manubri, Croci con manubri) 2x10
Lento Avanti 5x5
Parallele 5x5
Spinte in basso 2x10


B:
Stacchi 6x4 (5x5 - 8x3.. fai tu)
Complementare per lo stacco
Rematore Bilanciere 5x5
Rematore manubri singolo 2x10
pulley basso 2x10



Help

Un esempio di come la farei, ma non tanto!

il mio comunque era un esempio. Puoi benissimo fare anche una fullbody!

[homoforte]

Grazie Titan, è già molto meglio.

[homoforte]

Ieri ho provato una fullbody, devo dire che mi è piaciuta, e oggi sento i muscoli indolenziti.

Che dite se facessi 2-3 volte in settimana (dipende dagli impegni) la seguente scheda:

squat 5x5
stacchi 5x3
ramatore 5x5
panca 5x5
lento dietro 5x5 (o è meglio lento avanti?)
crunch 3x30

[glutammico]

meglio avanti
Se proprio ti piacciono dietro non scendere oltre meta' cranio

[SeNsHi]

meglio avanti
Se proprio ti piacciono dietro non scendere oltre meta' cranio

taglia la testa al toro: fallo avanti!!

[Garzante]

Ieri ho provato una fullbody, devo dire che mi è piaciuta, e oggi sento i muscoli indolenziti.

Che dite se facessi 2-3 volte in settimana (dipende dagli impegni) la seguente scheda:

squat 5x5
stacchi 5x3
ramatore 5x5
panca 5x5
lento dietro 5x5 (o è meglio lento avanti?)
crunch 3x30

perchè dimenticate tutti quanti le trazioni

[homoforte]

perchè dimenticate tutti quanti le trazioni

Non lo faccio apposta, è solo che mi alleno a casa e non ho un barra per fare le trazioni. Non c'è nessun esercizio che possa sostituire le trazioni? (let machine a parte).
Mi sa che mi devo fare un giro su ebay, ne ho vista una a 49 euro.


Per il resto posso usare questa scheda può andare bene?