Mi date un consiglio sulla scheda?

[homoforte]

Bello lo split trazione/spinta. Mi sa che per dividere i giorni A e B farò proprio così.

Per gli esercizi; non conosco il tuo\i tuoi obiettivo\i... quindi presupponendo che tu voglia fare massa ti consiglio personalmente di fare la seguente accoppiata:

Multiarticolare - Complementare pesante: 6x4 + 2x10\15

Mi sto trovando, come ho detto altre volte, molto bene con questo metodo.

Si, io vorrei fare massa.

Mi spiegheresti meglio l'accoppiata multiarticolare - complemetare pesente? (oppure linkami il post in cui ne parli, così evito di stressarti troppo ).


PS: esiste un esercizio affine alle trazioni alla sbarra ? (non ho la sbarra. Forse però è meglio che me la compro..)

[tattoos]

Esempio:

Squat - Affondi
Panca - Croci.

L'esercizio "affine" è la lat machine.

[homoforte]

Ok, fino ad ora ho capito che se voglio ottenere qualche risultato devo
- fare per lo più esercizi multiarticolari
- portare il numero di ripetizioni a 5/6 e le serie 4/5
- aumentare la frequenza settimanale a 3 sedute
- abbinare esercizi complementari.

Visto che non posso fare tirate alla sbarra, penso che non sia opportuno fare lo split trazione/spinta (A: squat/panca/lento , B:stacchi, rematore): il giorno B mi sembra un pò "sproporzionato".

Sapete consigliarmi una scheda che si basi sui principi sopra elencati? E soprattutto come suddividere gli esercizi multiarticolari nei 2 giorni?

Io ho provato, ma mi sa che così fa schifo:

A:
squat 5x5 - affondi 2x10
stacchi 5x3 - rematore (?x?)

B:
panca 5x5 - croci 2x10
lento 5x5 .....



Help

[Titan]

A:
Squat 6x4 (5x5 - 8x3.. fai tu)
Affondi 2x10
Panca Piana 6x4
Complementare petto (Distensioni manubri, Croci con manubri) 2x10
Lento Avanti 5x5
Parallele 5x5
Spinte in basso 2x10


B:
Stacchi 6x4 (5x5 - 8x3.. fai tu)
Complementare per lo stacco
Rematore Bilanciere 5x5
Rematore manubri singolo 2x10
pulley basso 2x10



Help

Un esempio di come la farei, ma non tanto!

il mio comunque era un esempio. Puoi benissimo fare anche una fullbody!

[homoforte]

Grazie Titan, è già molto meglio.

[homoforte]

Ieri ho provato una fullbody, devo dire che mi è piaciuta, e oggi sento i muscoli indolenziti.

Che dite se facessi 2-3 volte in settimana (dipende dagli impegni) la seguente scheda:

squat 5x5
stacchi 5x3
ramatore 5x5
panca 5x5
lento dietro 5x5 (o è meglio lento avanti?)
crunch 3x30

[glutammico]

meglio avanti
Se proprio ti piacciono dietro non scendere oltre meta' cranio

[Garzante]

Ieri ho provato una fullbody, devo dire che mi è piaciuta, e oggi sento i muscoli indolenziti.

Che dite se facessi 2-3 volte in settimana (dipende dagli impegni) la seguente scheda:

squat 5x5
stacchi 5x3
ramatore 5x5
panca 5x5
lento dietro 5x5 (o è meglio lento avanti?)
crunch 3x30

perchè dimenticate tutti quanti le trazioni