Definire addominali

[i3erserk79]

ok, grazie a tutti per le risposte, vedo che anche acluni hanno il mio stesso problema, cmqe x rispondere all' ultimo post non so se è un problema idrico, al giorno non arrivo a bere nemmeno 2 litri d' acqua, salvo una settimana al mese quando faccio il carico di creatina di 20gr al giorno e allora li bevo poco più di 2 litri d' acqua al giorno...bhò proverò a variare esercizi con l' aggiunta di peso vediamo un pò...

[Swiss-anabolic]

Certo, la dieta è indispensabile per far risaltare gli addominali,a patto però che ci siano gli addominali!!!! Per essere in risalto e in rilievo l'addominale deve avere lo spessore,cosa che molti pochi hanno xchè li allenano male...

Ormai si è diffusa quasi ovunque la convinzione che si debbano fare serie da 50-100 addominali per affaticarli...molti si vantano di riuscire a fare 200 addominali con la convinzione che ciò serva a svilupparli..beh, niente di piu sbagliato!!!!

Infatti i muscoli addominali sono muscoli fasici e come tali sono costutuiti principalmente da fibre a contrazione veloce e quindi rispondono bene a un basso numero di ripetizioni, proprio come i femorali!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Perciò fare piu di 10-12 ripetizioni non farà molto per dare spessore agli addominali...io consiglio di cominciare con questo range di ripetizioni e più si va in la con il tempo diminuire le ripetizioni e aumentare le serie..ovviamente è necessario un sovraccarico quindi sono ideali esercizi come contrazioni alla Ab bench (la panca munita di corda a cui si possono legare dischi) oppure contrazioni sulla palla svizzera tenendo un manubrio sul petto...

Io per es dopo circa un anno di addominali allenati costantemente 2-3 a settimana (prima non li allenavo quasi mai) sono arrivato a fare 10 serie da 4 ripetizioni alla ab bench con 50kg di carico e i risultati si vedono..malgrado sono ancora in massa (circa 87kg) ho gia gli addominali delineati e spessi,cosa che non ho mai avuto allenandoli con le alte ripetizioni.