allenamento di ieri

slancio 4x3x95kg
hang clean 3x3x80kg
front squat 3x90kg 3x100kg 3x110kg
stacco da terra 3x150kg 3x160kg e mi sono fatto male i lombari e nn sono andato avanti con gli stacchi
jerk 2x3x80kg
tirte strappo da sopra al ginocchio 3x6x80kg

dolore ai lombari.....anche oggi faccio fatica ad alzarmi e a piegarmi...che ca..o